Ocena planu treningowego -FBW 3X

Prosiłbym o ocene tego planu treningowego, schodze aktualnie z masy na redukcje
1. Przyciąganie z wyciągu dolnego 4x4-8
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x4-8
3.Uginanie na tył uda 3x8-15
4. Pompki na poręczach 4x10-15
5. Wznosy bokiem 3x8-12
6. Biceps na maszynie 3x10-12
7. Plank + plank bokiem 3x max


FBW 2:
1.ohp hantlami/sztangą 4x8-12
2. Przyciąganie do klatki wyciagu górnego 3x12
3.przysiad bułgarski 3x12
4. Rozpiętki na maszynie 4x10-15
5.Brzuch - a) nożyce b)crunches 3x max
6. Wspięcia na łydki stojąc 3x15


FBW 3:
1.Podciąganie 3x5-10
2. Wyciskanie hantelek na skosie 4x8-12
3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10-15
4. wypychanie na suwnicy 4x10-15
5. Uginanie na biceps z gryfem 4x10-12
6. Triceps na linkach 4x10-12
7. Cuban rotation 3x10-15
8. Wznosy nóg wisząc + skosy z kettlem 3x10-15

jest ok, tylko zacznij sobie trening od najwiekszej partii i przechodz do mniejszych, czyli: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona

GymSherpa

jest ok, tylko zacznij sobie trening od najwiekszej partii i przechodz do mniejszych, czyli: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona

jest to jakaś wielka różnica ? robiłem tak wcześniej ale znacznie wygodniej mi lecieć obecnym planem

Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc jeśli faktycznie masz ten staż nieprzerwany co najmniej dwuletni to ogólnie plan słaby.

Rozumiem, że przysiad bułgarski jest dobrym ćwiczeniem, ale brakuje mi też jakiegoś przysiadu ciężkiego ze sztangą tak aby te nogi solidnie trenować, w kolejnym treningu masz same maszyny.

Na grzbiet brak martwego ciągu, brak ciężkiego wiosłowania, lepiej zrobić dwa razy w tygodniu podciąganie na drążku niż ściąganie wyciągu.

Na rdzeń też słabo. Dla początkującego jeszcze ujdzie, ale dla choćby średniozaawansowanego słabizna.