Efekty zmiany sylwetki - rekompozycja?

Dzień dobry! Witam wszystkich bardzo serdecznie. Od 7 miesięcy jestem na redukcji. Zaczynałem z wagą 117 kg. Byłem bardzo otyła osoba. Postanowiłem to zmienić. I postanowiłem, że przeprowadzę to sam opierając się tylko na moim czuciu organizmu i tym jak będę wstanie kontrolować swoje osiągi. Oczywiście bardzo dużo czytałem na temat diety bo wiedziałem.,ze to ona jest najważniejsza. Potem dołożyłem ćwiczenia i kardio w małych dawkach. W miarę upływu czasu waga ładnie spadała. Trwało to długo . Gdy zszedłem do 90 kg waga stanęła. Deficyt kaloryczny był duży bo już tylko ok 2100 kcl. Przy 45 minutach Cardio i treningu codziennie. Do tego cała redukcję przeprowadziłem w piwnicy z, powodu pandemii. Gumy oporowe 2 pary hantli i ławeczka plus zakupiony rowerek za, 100 zł. W miarę postępującej redukcji zwiększyłem podaż bialka do 3 gramów. Utrzymując węgle na 3 gramach i tłuszcze na 1,5 grama na kg masy ciała. No i zauważyłem że waga rośnie. W ciągu 3 tygodni 2 kg. Waga sprawdzana raz w tygodniu na pusty żołądek. Czy w takim razie zaistniałą rekompozycja? Siła jest bardzo do przodu. Ciągi i przysiady po plus 10,15 kg płaska mniej więcej na tym samym poziomie. Dodam zdjęcia dla oceny sylwetki. Bardzo dziękuję za ewentualną pomoc i życzę wiele zdrowia dla was i rodzin. Z poważaniem Rafał.

Zrobiłeś super przemianę i mogło dojść do rekompozycji bo widać gołym okiem że spaliłes sporo fatu a pojawily się mięśnie więc albo zaszła rekompozycja ( ciężki proces ) albo odsłoniłes to co już kiedyś wypracowales

Dziękuję bardzo. Po prostu zrobiłem redukcję. 20 lat temu grałem w piłkę w 4 lidze to tyle z przygody z sportem.

Wydaje mi się, że po prostu odsłoniłeś to co miałeś pod tą tkanką tłuszczową, a mięśnie też tam były więc teraz to wygląda na prawdę fajnie i przemiana jest na prawdę solidna.

Oczywiście na pewnych etapach mogło dojść do zbudowania masy mięśniowej bo jak by nie patrzeć trenujesz siłowo, a jak podbiłeś białko to może być tak, że ta ogólna kaloryka była w okolicach Twojego zapotrzebowania.

Pamiętaj też, że waga nie jest najważniejsza mogłeś złapać trochę wody i te 2kg wpadły bez problemu. Co nie zmienia faktu, że super robotę wykonałeś.

Cieszę sie, ze się udało. Nie bola już kolana i plecy. A miałem z tym wielki problem przez nadwagę. Jeszcze dużo pracy przedemna ale to uwielbiam więc do przodu. Nie wiem jaki mam procent tkanki tłuszczowej. Jestem już trochę zmęczony redukcja.

Efekty bardzo dobre. Szczególnie biorąc pod uwagę to, że trening z tego co piszesz, nie był idealny, a dieta również nieszczególnie profesjonalna. Nic tylko się cieszyć. Wygląda a to, że masz dobre predyspozycje do kształtowania sylwetki. W obecnej sytuacji to, co możemy Tobie doradzić, to przyłożenie się do diety (zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie):

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Jeżeli byłeś długo na teoretycznie ujemnym bilansie kalorycznym z to zdecydowanie warto przynajmniej na dwa tygodnie wejść na zerowy.

Bardzo dziękuję za cenne wskazówki. Na pewno będę pracował nad dieta. Moja przygoda z siłownia trwa 7 miesięcy. Więc jeszcze bardzo wiele do nauki. Staram się obserwować swoje ciało na ile tylko potrafię. Najgorsze już chyba za mną. Zależy mi bardzo żeby dieta była nawykem a nie przymusem. Więc staram się jakoś to ogarniać. Na pewno przeczytam artykuł i będę kombinował. Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję.

Z podstaw odżywiania, to na co warto zwrócić uwagę, to zalecane źródła składników odżywczych (białko, tłuszcze i weglowdany) jakie warto spożywać. Znajdziesz je w artykułach przedstawionych poniżej. Polecam zapoznać się z nimi:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Dzięki wielkie. Super artykuły, na pewno będę korzystał.