Plan 4 dniowy(UP LOW Power, Push Pull Hyper)

Cześć,
Proszę o ocenę planu:

Poniedziałek:(Power UP)
- Wyciskanie leżąc 3x5
- OHP 3x5
- Wiosłowanie sztangą 3x5
- Podciąganie 3x5
- Biceps z hantlami 3x12
- Wznosy bokiem 3x12
- Ściąganie linki na triceps 3x12
- Scyzoryki 3x15

Środa: (Power Low)
- Przysiad High Bar 3x5
- Martwy ciąg 3x5
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8
- Łydki 3x12
- Plank 3x1min

Czwartek: (Push Hyper)
- Przysiad high bar 3x12(odpowiednio mniejszy ciężar względem dnia Power)
- Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 3x12
- Barki wyciskanie na maszynie 3x12
- Rozpiętki 3x12
- Wyciskanie francuskie 3x12
- Wznosy bokiem 3x12
- Dead bug 3x15

Sobota: (Pull Hyper)
- Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
- ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x12
- Przyciąganie wąsko w poziomie 3x12
- Biceps ze sztangą łamaną 3x12
- Narciarz 3x12
- Facepull 3x12
- Russian twist 3x20

Dodatkowo co niedzielę trening na basenie(1500m), codziennie minimum 10 000 kroków, na siłownię dojeżdżam rowerem, więc tygodniowo jeszcze około 40km roweru.
Minimum 7.5 godziny snu. Aktualnie 2600 kalorii.


Zmieniony przez - mprot w dniu 2021-03-15 19:43:05

Nie wiem czy sam układałeś plan treningowy czy się na jakimś wzorowałeś.

Nie żeby był zły jednak jak masz dni siły to ja mimo wszystko ograniczyłbym tam ćwiczenia w wyższych zakresach powtórzeń i walczył tam siłowo, ale jak już uważasz.

Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull ale jak Ci się dobrze komponuje w planie push to możesz zostawić.

Poza tym plan masz całkiem fajny, ćwiczenia dobrze dobrane, a stażu też masz już trochę więc tylko dopiąć miskę i można spokojnie mikrocykl zrobić na takim planie treningowym.

Układałem sam na bazie wcześniej przepracowanych planów.

Okej, dzięki, rozważę zmianę w tym obszarze.

Co do wznosow bokiem to wiem, ale kiedyś miałem plan, który właśnie uwzględniał je w dniu Push i nie ukrywam, że tak po prostu wygodnie.

Dieta aktualnie 2600 kcal (160B, 280W, 90T). Przez ostatni miesiąc zeszło z 82kg na 80kg, na ten moment jeszcze energia na spoko poziomie, a tym planem ćwiczę od początku zeszłego tygodnia.