Proszę o ocenę planu:
Poniedziałek:(Power UP)
- Wyciskanie leżąc 3x5
- OHP 3x5
- Wiosłowanie sztangą 3x5
- Podciąganie 3x5
- Biceps z hantlami 3x12
- Wznosy bokiem 3x12
- Ściąganie linki na triceps 3x12
- Scyzoryki 3x15
Środa: (Power Low)
- Przysiad High Bar 3x5
- Martwy ciąg 3x5
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8
- Łydki 3x12
- Plank 3x1min
Czwartek: (Push Hyper)
- Przysiad high bar 3x12(odpowiednio mniejszy ciężar względem dnia Power)
- Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 3x12
- Barki wyciskanie na maszynie 3x12
- Rozpiętki 3x12
- Wyciskanie francuskie 3x12
- Wznosy bokiem 3x12
- Dead bug 3x15
Sobota: (Pull Hyper)
- Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
- ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x12
- Przyciąganie wąsko w poziomie 3x12
- Biceps ze sztangą łamaną 3x12
- Narciarz 3x12
- Facepull 3x12
- Russian twist 3x20
Dodatkowo co niedzielę trening na basenie(1500m), codziennie minimum 10 000 kroków, na siłownię dojeżdżam rowerem, więc tygodniowo jeszcze około 40km roweru.
Minimum 7.5 godziny snu. Aktualnie 2600 kalorii.
Zmieniony przez - mprot w dniu 2021-03-15 19:43:05