Głod przy diecie na mase

Siema mam problem taki iż od zakończonej redukcji 2mies. temu na masie 4200kcal jedząc czysto + dużo warzyw i błonnika często doskwiera mi głód. Co robić i jaka może być przyczyna?

Cześć!

Przyczyn takiej sytuacji może być naprawdę wiele. Część z nich może być indywidualna, a część nie.
Pierwszą z przyczyn może być fakt, że spalasz więcej kalorii i potrzebujesz ich więcej.
Obliczałeś swoje zapotrzebowanie? Skorzystaj z tego wzoru https://www.sfd.pl/-t276436.html

Kolejna z przyczyn może być taka, że spożywasz za mało białka i tłuszczu w porównaniu do węglowodanów. Białko i tłuszcz są makroskładnikami odpowiadającymi za sytość dlatego warto aby były na odpowiednim poziomie. Tłuszcz dodatkowo spowalnia trawienie dzięki czemu pokarm wolniej opuszcza żołądek i możesz czuć się najedzony dłużej. Powinieneś dostarczać 2-2,5g białka na 1kg masy ciała, zaś kalorie z tłuszczu powinny sięgać 20-30% dziennej ilości kalorii.

Kolejna z rzeczy, która może mieć na to wpływ, to fakt, że bardzo szybko spada Ci poziom cukru we krwi i przez to możesz się czuć głodny. Dodanie tłuszczu jak wspomniałem wyżej powinno załatwić temat.

glikemie w ciagu dnia kontrolujesz?

Bez wątpienia przy tak wysokiej podaży kalorii głodny nie powinieneś chodzić. Szczególnie, że jak dobrze rozumiem będąc na redukcji głodny nie byłeś. Jest to dość dziwne, że zwiększając kalorie chodzisz głodny. Myślę, że podałeś na swój temat zbyt mało informacji. Najlepiej jakbyś dokładnie wypełnił formularz ankiety działu znajdujący się w linku poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

Białko mam na poziomie 2.5gr na 1kg Tłuszcz 20%

A śledzisz glikemie? albo sprawdzałeś krzywą insulinową?

kimis090

Siema mam problem taki iż od zakończonej redukcji 2mies. temu na masie 4200kcal jedząc czysto + dużo warzyw i błonnika często doskwiera mi głód. Co robić i jaka może być przyczyna?

Ja miałem tak samo. Jedząc 3400 kcal nie byłem głodny, ale miałem zwolniony metabolizm(spalałem o wiele więcej, niż 3400 kcal) i skutki uboczne np. gorszy sen. Potem byłem na masie i zaczynałem od 4200 kcal, a nawet połowy tej aktywności nie miałem co przy 3400 kcal i ciągle budziłem się w nocy, bo byłem głodny. Mase zakończyłem na 5000 kcal, które dawały mi sytość i dobre samopoczucie. Oczywiście nie jestem ekspertem, ale wtedy wykonałem sobie kilka badań m.in. na poziom cukru i wszystko było w normie, więc głód był wynikiem braku kalorii w diecie, a nie problemów wewnętrznych, czyli ze zdrowiem.