Nowy rok nowa Smarkata - 2021

paula.cw

Dawaj recenzje kawki i herbatki. Co do minibandów to jak jest mocna to rzeczywiscie raczej na nogi. Przysiad, RDL, monster walk w różne strony, odwodzenie w bok, odwodzenie w tył, to samo w podporze. Do pleców można robić supermany z trzymaniem gumy.

I kawki i herbatki super :D Pięknie pachną i smaczne. Wśród kaw karmel-kokos rządzi. A herbaty to akurat wszystkie wzięłam na jedno kopyto. różne wersje korzennych. A jeszcze praktycznie w tym samym czasie konkubent mi kupił skrzynkę z innymi herbatami... Więc tonęłam w dobrobycie, aż zaparzacz się wziął i popsuł - czekam na nowy.

Minibandy mam normalnie w użyciu, a z dużą gumą to póki co zrobiłam próbną serię glute bridge i chyba ją wrzucę do treningu. Za to mam chęć wywalić to ślizganie się na ręczniki, więc chyba zrobię podmiankę. Wiem, że to są zupełnie różne ćwiczenia, ale w sumie mam jeszcze uginanie nóg z minibandami, to chyba styknie.

W tym tygodniu z dietą ładnie, śniadaniem tygodnia była kakaowa kasza manna z wiśniami i masłem orzechowym, chyba jeszcze jakiś czas będę to męczyć. Choć na przyszły tydzień planuję brownie z batatem.

Spacerów było łącznie 1,5 godziny, w weekend planuję jeszcze wypad do lasu. Taki spacer w mrozie i padającym śniegu to jednak całkiem inne doznanie niż jakaś tam byle przechadzka. W środę to aż mi końcówki włosów zamarzły jak śnieg je zmoczył. I zaszłam w jakieś nieodśnieżane tereny, że w śniegu brodziłam do połowy łydek, a to miał być jednak spacer miejski ;p

Dopisuję teraz zbiorczo wypiski z ćwiczeń z tego i zeszłego tygodnia, w niedzielę/poniedziałek machnę podsumowanie tygodnia.

A. Dół
1a. Bułagry ze sztangielkami 12/8/12/8

4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
3/4/4/4
3/4/4/4
3/4/3/4
3/4/3/4
3/4/3/4
3/4/3/4
3/3/3/4
3/3/3/4

1b. MC rumuński z minibandami 10/10/10/10

niebieski+żółty x 3, niebieski + L
niebieski+żółty x 3, niebieski + L
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4

2a. Goblet ze sztangielką 10/10/10/10

20/20/20
20/20/20
19/19/19/19
19/19/19/19
18/18/18/18
18/18/18/18
17/17/17/17
17/17/17/17
16/16/16/16
16/16/16/16
16/16/16/16
16/16/16/16
15/15/15/15
15/15/15/15

2b. Uginanie nóg z minibandami 10/10/10/10

niebieski+żółty x 3, niebieski+żółty (+2)
niebieski+żółty x 3, niebieski+żółty (+2)
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4

3a. Monster walk 30/30/30

M kolana, niebieski kostki x2
M kolana, niebieski kostki x2
niebieski kostki x 3
niebieski kostki x 3
niebieski kostki x 3
niebieski kostki x 3
niebieski kostki x 3
niebieski kostki x 3
niebieski x 3
niebieski x 3
niebieski x 1
niebieski x 3
czarny x 3
czarny x 3

3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku (max/max/max)

16/16/16
16/16/16
16/16/16
16/16/16
16/16/16
16/16/16
16/16/16
16/16/16
15/15/15
15/15/15
15/
15/15/15
15/15/15
15/15/15


B. Góra
1a. Wyciskanie hantli z podłogi 10/10/10/10

12(+2)/ 13(8)/ 13(8)/ 13(8)
12(+2)/12(+2)/13 (8)/13 (8)
12(+2)/12(+2)/13 (8)/13 (8)
12(+2)/12(+2)/12(+2)/13 (8)
12(+2)/12(+2)/12(+2)/13 (8)
12(+2)/12(+2)/12(+2)/12(+2)
12(+2)/12(+2)/12(+2)/12(+2)
12/12(+2)/12(+2)/12(+2)
12/12(+2)/12(+2)/12(+2)
12/12/12/12
12/12(+2)/12(+2)/12(+2)
12/12/12(+2)/12(+2)
12/12/12(+2)/12(+2)

1b. Wiosło sztangą 10/10/10/10

23/23/23(+2)/23(+2)
23/23/23(+2)/23(+2)
23/23/23(+2)/23(+2)
23/23/23(+2)/23(+2)
23/23/23(+1)/23(+2)
23/23/23(+1)/23(+2)
23/23/23/23(+2)
23/23/23/23(+2)
23/23/23/23(+1)
23/23/23/23(+1)
23/23/23/23
23/23/23/23(+1)
23/23/23/23
23/23/23/23

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10

10(+2)/10(+2)/10(+2)/10(+2)
10(+2)/10(+2)/10(+2)/10(+2)
10(+1)/10(+2)/10(+2)/10(+2)
10(+1)/10(+2)/10(+2)/10(+2)
10/10(+2)/10(+2)/10(+2)
10/10(+2)/10(+2)/10(+2)
10/10/10(+2)/10(+2)
10/10/10(+2)/10(+2)
10/10/10(+1)/10(+2)
10/10/10(+1)/10(+2)
10/10/10/10
10/10/10(+2)/10(+2)
10/10/10/10(+2)
10/10/10/10(+2)

3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

2/2/2/2(+2)
2/2/2/2(+2)
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2

3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8

17/17/18
17/17/18
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
16/16/17
16/16/17
16/16/16
16/16/17
16/16/17
16/16/17

4a. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8

7/7/7
7/7/7
6(+2)/7/7
6(+2)/7/7
6/7/7
6/7/7
6/6(+2)/7
6/6(+2)/7
6/6/7
6/6/7
6/6/6
6/6/7
6/6/7
6/6/7

4b. Dead bug 8-10/8-10/8-10

10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
9/9/9
9/9/9
9/9/9
9/9/9
9/9/9
9/9/9

Jeju jak tak czytam to ta kawa karmel-kokos brzmi mega zachęcająco

A nie jest to za bardzo aromatyczne - w sensie mdłe. Piłem niedawno kawę o smaku orzechowym i ten aromat był dla mnie aż za intensywny.

nightingal

A nie jest to za bardzo aromatyczne - w sensie mdłe. Piłem niedawno kawę o smaku orzechowym i ten aromat był dla mnie aż za intensywny.

Myślę, że to kwestia gustu. Dla mnie są tak akurat, nawet by mogły mocniej pachnieć. Lubię jak w mieszkaniu czuć kawą, a jak ten zapach jest jeszcze z czymś dodatkowym to jest idealnie :D Chociaż trafiłam też na takie za mocno aromatyzowane kawy u rodziców - w taki nieprzyjemny sposób - ale mieli wtedy jakiś dziwny ekspres, z którego sami nawet nie korzystali, więc może to też jego wina.


PODSUMOWANIE TYGODNIA

Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg -> 92,6 -> 92,1 kg -> 91,6 kg ->92,9 kg -> 91,8 kg

Dieta: 1
Trening: 1
Dodatkowa aktywność: 0,5

Tydzień 1: 1 pkt
Tydzień 2: 2,5 pkt
Tydzień 3: 3 pkt
Tydzień 4: 2,5 pkt
Tydzień 5: 3 pkt
Tydzień 6: 1,5 pkt
Tydzień 7: 2,5

Kasza manna była na wodzie czy mleku? Ostatnio sobie robiłam wersję odchudzoną i bardzo słabo mi wyszła. Jeśli masz sprawdzony przepis to z chęcią bym skorzystała

Na wodzie z odżywką białkową :D

Ja robię tak - mieszam miarkę odżwyki z 1,5 szklanki wody, dodaję 40 g kaszy. Gotuję na małym ogniu mieszając. Po zawrzeniu gotuję jeszcze ze dwie minuty, dodaję 5-10 g kakao i jeszcze z minuta gotowania. Gotowe! Wychodzi taka raczej gęsta.
Ja to lubię wylać na owocki (teraz głównie wiśnie mrożone, od razu się rozmrażają), a na wierzch słodko-tłuste dodatki, czyli czekolada, masło orzechowe, banan.






Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2021-02-22 23:05:49

Sam opis już brzmi apetycznie

Jak ta waga ładnie leci!!! Zaraz będzie 8 z przodu.

Dziś chwilę była, ale to dlatego, że waga się zlagowała :v

Dzięki za przepis! JescZe mam 3/4 paczki do wykorzystania także spróbuję