paula.cwDawaj recenzje kawki i herbatki. Co do minibandów to jak jest mocna to rzeczywiscie raczej na nogi. Przysiad, RDL, monster walk w różne strony, odwodzenie w bok, odwodzenie w tył, to samo w podporze. Do pleców można robić supermany z trzymaniem gumy.
I kawki i herbatki super :D Pięknie pachną i smaczne. Wśród kaw karmel-kokos rządzi. A herbaty to akurat wszystkie wzięłam na jedno kopyto. różne wersje korzennych. A jeszcze praktycznie w tym samym czasie konkubent mi kupił skrzynkę z innymi herbatami... Więc tonęłam w dobrobycie, aż zaparzacz się wziął i popsuł - czekam na nowy.
Minibandy mam normalnie w użyciu, a z dużą gumą to póki co zrobiłam próbną serię glute bridge i chyba ją wrzucę do treningu. Za to mam chęć wywalić to ślizganie się na ręczniki, więc chyba zrobię podmiankę. Wiem, że to są zupełnie różne ćwiczenia, ale w sumie mam jeszcze uginanie nóg z minibandami, to chyba styknie.
W tym tygodniu z dietą ładnie, śniadaniem tygodnia była kakaowa kasza manna z wiśniami i masłem orzechowym, chyba jeszcze jakiś czas będę to męczyć. Choć na przyszły tydzień planuję brownie z batatem.
Spacerów było łącznie 1,5 godziny, w weekend planuję jeszcze wypad do lasu. Taki spacer w mrozie i padającym śniegu to jednak całkiem inne doznanie niż jakaś tam byle przechadzka. W środę to aż mi końcówki włosów zamarzły jak śnieg je zmoczył. I zaszłam w jakieś nieodśnieżane tereny, że w śniegu brodziłam do połowy łydek, a to miał być jednak spacer miejski ;p
Dopisuję teraz zbiorczo wypiski z ćwiczeń z tego i zeszłego tygodnia, w niedzielę/poniedziałek machnę podsumowanie tygodnia.
A. Dół
1a. Bułagry ze sztangielkami 12/8/12/8
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
3/4/4/4
3/4/4/4
3/4/3/4
3/4/3/4
3/4/3/4
3/4/3/4
3/3/3/4
3/3/3/4
1b. MC rumuński z minibandami 10/10/10/10
niebieski+żółty x 3, niebieski + L
niebieski+żółty x 3, niebieski + L
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
2a. Goblet ze sztangielką 10/10/10/10
20/20/20
20/20/20
19/19/19/19
19/19/19/19
18/18/18/18
18/18/18/18
17/17/17/17
17/17/17/17
16/16/16/16
16/16/16/16
16/16/16/16
16/16/16/16
15/15/15/15
15/15/15/15
2b. Uginanie nóg z minibandami 10/10/10/10
niebieski+żółty x 3, niebieski+żółty (+2)
niebieski+żółty x 3, niebieski+żółty (+2)
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
3a. Monster walk 30/30/30
M kolana, niebieski kostki x2
M kolana, niebieski kostki x2
niebieski kostki x 3
niebieski kostki x 3
niebieski kostki x 3
niebieski kostki x 3
niebieski kostki x 3
niebieski kostki x 3
niebieski x 3
niebieski x 3
niebieski x 1
niebieski x 3
czarny x 3
czarny x 3
3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku (max/max/max)
16/16/16
16/16/16
16/16/16
16/16/16
16/16/16
16/16/16
16/16/16
16/16/16
15/15/15
15/15/15
15/
15/15/15
15/15/15
15/15/15
B. Góra
1a. Wyciskanie hantli z podłogi 10/10/10/10
12(+2)/ 13(8)/ 13(8)/ 13(8)
12(+2)/12(+2)/13 (8)/13 (8)
12(+2)/12(+2)/13 (8)/13 (8)
12(+2)/12(+2)/12(+2)/13 (8)
12(+2)/12(+2)/12(+2)/13 (8)
12(+2)/12(+2)/12(+2)/12(+2)
12(+2)/12(+2)/12(+2)/12(+2)
12/12(+2)/12(+2)/12(+2)
12/12(+2)/12(+2)/12(+2)
12/12/12/12
12/12(+2)/12(+2)/12(+2)
12/12/12(+2)/12(+2)
12/12/12(+2)/12(+2)
1b. Wiosło sztangą 10/10/10/10
23/23/23(+2)/23(+2)
23/23/23(+2)/23(+2)
23/23/23(+2)/23(+2)
23/23/23(+2)/23(+2)
23/23/23(+1)/23(+2)
23/23/23(+1)/23(+2)
23/23/23/23(+2)
23/23/23/23(+2)
23/23/23/23(+1)
23/23/23/23(+1)
23/23/23/23
23/23/23/23(+1)
23/23/23/23
23/23/23/23
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10
10(+2)/10(+2)/10(+2)/10(+2)
10(+2)/10(+2)/10(+2)/10(+2)
10(+1)/10(+2)/10(+2)/10(+2)
10(+1)/10(+2)/10(+2)/10(+2)
10/10(+2)/10(+2)/10(+2)
10/10(+2)/10(+2)/10(+2)
10/10/10(+2)/10(+2)
10/10/10(+2)/10(+2)
10/10/10(+1)/10(+2)
10/10/10(+1)/10(+2)
10/10/10/10
10/10/10(+2)/10(+2)
10/10/10/10(+2)
10/10/10/10(+2)
3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10
2/2/2/2(+2)
2/2/2/2(+2)
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8
17/17/18
17/17/18
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
16/16/17
16/16/17
16/16/16
16/16/17
16/16/17
16/16/17
4a. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8
7/7/7
7/7/7
6(+2)/7/7
6(+2)/7/7
6/7/7
6/7/7
6/6(+2)/7
6/6(+2)/7
6/6/7
6/6/7
6/6/6
6/6/7
6/6/7
6/6/7
4b. Dead bug 8-10/8-10/8-10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
9/9/9
9/9/9
9/9/9
9/9/9
9/9/9
9/9/9