Road to Debiuty 2022

Siemka ! " Men's Physique "

Coś o mnie :
Nazywam się Mateusz, mam 21 lat, bawię się w siłownie coś około 3lat, z tego ok. 1,5 roku ćwiczę na poważnie. Postanowiłem założyć temat, żeby pokazać młodszym osobnikom i nie tylko, jako formę można wykręcić w ciągu mocnego roku, więc tez zapraszam wszystkich do śledzenia :)

Wymiary na ten moment:
178cm/66kg
Klatka: 107.5 cm
Talia 68.5 cm
Udo:56cm
Ramiona: 37cm

Trening: 5-dniowy SPLIT z naciskiem na barki

Cardio: 6x35

Dieta: 3000 kcal DT / 2600 DNT

Suplementacja:
- Witaminy i minerały
- Omega 3
-CoQ10
- Berberyna
- Nac
- Vit C
- Magnez
- Chrom do WW
- d3
- priobiotyki
- maślan sodu
- cynk
- Astragalus

Sylwetka dobra Kawał dobrej roboty

Dla ciekawskich rekordy przy wade 65-69 kg
Wyciskanie leżąc: 100kgx2
Przysiad: 160kgx1
Martwy Ciąg: 160x1

Jakoś nigdy mi nie zależało na biciu rekordów, tylko bardziej rozwijaniu sylwetki, a wiadomo jakiś progres siłowy przy tym wchodzi

Dobra wypiska startowa, sylwetka też konkretna. Powodzenia, bedę śledził

Full day of eating jak widać, mała pomyłka 3400kcal, bo nowa rozpiska od trenera

1. 60 g płatki ryzowe+ 40g biotech iso+ 35g masła orzechowego
2. 200g fileta z dorsza + 30g szynki wieprzowej+ 100g ryżu+ passata
3. 200g fileta z dorsza + 30g szynki wieprzowej+ 100g ryżu+ passata + chleb tostowy ( pre workout)
4. 100g płatków ryżowych+ 40gcorn flakes+ 25g nesquik + 30g dżemu niskoslodzonego z porzeczek + 40g
Iso biotech ( post workout)
5. 2x tortilla, 120g szynki pieczonej wieprzowej ( chuda as f u CK ), warzywka, 40g piersi z kurczaka 30g makaronu

Cześć, to na zdjęciu w pasaacie to ten dorsz? Jak go przygotowujesz?

Płat/filet z dorsza wkładam do maszynki ( mielenia mięsa), znajomy robi w blenderze, zmielonego dorsza przyprawiam i na kilka godzin zostawiam w lodowce, następnie odrobine oleju na patelnie smażę z kilka minut i dodaje passate i dusze 3-5min, polecam fajna alternatywa dla miesa


Zmieniony przez - watper99 w dniu 2021-02-13 08:18:30

@ Mała aktualizacja formy, kalorii coraz więcej to i większa zmiana będzie widoczna

Obecnie:
3400kcal DT
2900kcal DNT
Przy 5 treningach w tygodniu, OFF-y = środa i niedziela

Z kim współpracujesz ?

Z Oskarem Tchorzewskim : )


Zmieniony przez - watper99 w dniu 2021-02-17 16:03:50

A jak nogi? Bo tutaj nic nie pokazujesz...