Redukcja tkanki tłuszczowej

Cześć!

Z racji ze przez ostatni rok nie prowadziłem się dobrze trochę mi przytyło. Wazę 101kg na 195cm wzrostu i po prostu wyglądam na grubego i brzuch tez nie mały. Pracuje fizycznie po 10H nie jest to praca ciężka lecz średnio zrobię po 12-15 tysięcy kroków. Chcialbym jakos zadbać o siebie dlatego oczekuje rad od ludzi którzy się znają na tym.

Witam,
Na redukcję tkanki tłuszczowej składa się kilka ważnych elementów.
Podstawą jest dieta. Zdrowe odżywianie i unikanie przetworzonej żywności to jedno. Przede wszystkim należy poznać swoje zapotrzebowanie dziennego spożycia kalorii.



W tym celu użyj wzoru na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego , który znajdziesz pod tym linkiem:
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Do tego trening siłowy :
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-02-15 23:16:29

Jeżeli to Twoje pierwsze podejście do redukcji to zapoznaj się ze wskazówkami z tego tematu
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Chciałem dodać jeszcze ze otyły jestem na twarzy i brzuchu a ręce ramiona chude ktoś wie z czego to wynika ?

Wynika to z tego, że tkanka tłuszczowa odkłada się w tym miejscach, a mięśni swoich nie stymulujesz do wzrostu, więc ich nie ma.

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta pod swój organizm i aktywność fizyczną. Polecam poczytać na temat treningu i ułożyć plan. Następnie dać do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Dopiero wtedy można będzie policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Ja na twoim miejscu bym robił treningi aerobowe i jadłbym mniej kalori.Byś mógł schudnąć powinieneś jeść max 2500 kcal.I pamiętaj o zdrowym odrzywianiu

z tego to wynika że nie trenujesz siłowo, a miejscem przewaznie gdzie odkłąda się najwiecej tkanki tłuszczowej jest brzuch. Rady mzoena dać tylko ogólne bez konkretów.

należy zacząć od ogarniecia spraw z odżywianiem i zaczac treningi siłowe


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-02-16 17:23:08