Ciąg dalszy redukcji

Cześć. Moją sprawę opisuję na forum odżywiania gdyż tam pytam o kwestię żywieniowe. Tutaj pokrótce streszczę o co mi chodzi :) Mianowicie za niedługi czas rozpoczynam pracę 12h przez 3,4 dni w tygodniu. Dotychczas mój trening odbywał się najczęściej tak: PON, ŚR, PT - ćwiczenia siłowe, WT, CZW - cardio. Gdy będę miał ustalany grafik to moje dni wolne mogę wyglądać tak:
1 tydzień - pon. śr, pt, ndz
2 tydzień - wt, czw, sob.
3 tydzień - pon, wt, czw, pt
I tutaj mam pytanko, czy na spokojnie mogę sobie tak trenować siłowo? Że mogą zdarzyć się dwa dni pod rząd ćwiczeń, bądź 3 dni przerwy w treningach? I gdzie tutaj zmieścić cardio? Czy robić 1h siłowo i potem 1h cardio?

za duzo pasz znaczka *

1440 mnożysz x 4 tylko + 5 bo 1440 to spalone kalorie x 4 dni treningowe, to x 5 nie potrzebne co innego jakbyć liczył czas np cardio 90 minut x 5 lekka intensywność i x 4 dni.

nie musisz wciskać cardio, możesz pozostać na samym siłowym, nie ma co skracać siłowego na rzecz cardio. Dwa dni pod rząd można trenować, chyab ze to FBW jest to elpiej na splita przejść by dzien po dniu tego samego nie trenować

Jeśli nie musisz tak ćwiczyć to lepiej zachować przerwę na regenerację . Pisz w jednym temacie bo lepiej gdy każdy ma dostęp do wszystkich informacji o tobie

Tak, od czerwca jechałem FBW, mogłem sobie na to pozwolić ze względu na czas. Czyli zrezygnować z cardio zupełnie?

Jak nie masz czasu to tak, lepiejh zrobić siłowy niż kardio

To takie podstawowe zasady treningu planowanie go pod możliwości czasowe jakimi dysponujemy.

Jeśli teraz nie będziesz miał w te dni gdzie pracujesz po 12 godzin czasu wykonać treningu to wykonuj je w pozostałe dni, które możesz. Oczywiście może się tak zdarzyć, że będziesz wykonywał trening dzień po dniu, ale ważne żebyś nie trenował tych samych partii dzień po dniu aby miały odpowiedni czas na regenerację.

Zastanawiam się tylko czy aż tyle kardio potrzebujesz bo sesje godzinne to jakieś abstrakcyjne ilości.

Czyli w tym przypadku gdy będę pracował po 12h to lepszym rozwiązaniem będzie SPLIT niż FBW, tak?
rion10 po prostu jestem już przyzwyczajony, że jak już robię trening to robiłem trening siłowy i cardio na zmianę. Teraz gdy miałem pracę zdalną i siłownie były zamknięte to 3 dni siłowe + 2 dni takie godzinne bieganie na zewnątrz. Zastanawiałem się po prostu jak to teraz mam ugryźć

jaśli treningi będą dzien po dniu to split, jak jesteś w stanie zapewnic chociaż dzien przerwy to mozesz trenować FBW

Nie ma lepszych czy gorszych systemów, oczywiście to dostosowujemy pod możliwości czasowe.

Tak jak napisał Anubis w przypadku gdy masz dzień po dniu treningi to tutaj plan fbw już tak dobrze się nie sprawdza bo musisz trenować partie te same dzień po dniu.
W takim wypadku plan dzielony sprawdzi się lepiej choćby właśnie push pull czy góra dół, to bardzo dobre połączenia w takim wypadku.

Podziel to sobie ładnie i rozpisz dokładnie i wrzuć tutaj wówczas zobaczymy jak to będzie wyglądać i coś podpowiemy.

Ok, trochę więcej poczytałem na ten temat i wydaje mi się, że najlepszą opcją dla mnie byłoby Push Pull. Wtedy gdybym miał załóżmy 3 dni treningów pod rząd to spokojnie mogę jechać tym Push Pull? Bo w końcu nie trenowałbym tych samych partii codziennie.
I w przypadku takiego treningu to ile robić ćwiczeń? 2- 3 ćwiczenia na każdą partię byłoby ok?

Sugeruję trenować tak i wtedy, kiedy Tobie pasuje względem pracy, szkoły, czy obowiązków dnia codziennego. Ja np. trenuję o 6-7 rano przed pracą (jeżeli chodzi o trening siłowy/crossfit). Właśnie dlatego, że tak mi pasuje. Po treningu jadę od razu do pracy i jem tam pierwszy posiłek. Nie każdy jednak ma możliwości jedzenia w pracy w dowolnej chwili, więc warto na to zwrócić uwagę. W dni kiedy mam wolne również trenuję rano na czczo, z uwagi na to, aby później mieć więcej czasu na spędzenie go z rodziną.