TRENING BARKÓW!!!

Jesli chcesz budowac przod to wykorzystaj cos z tych cwiczen:
-unoszenie sztangielek przodem jednoczesne
-unoszenie sztangielek przodem naprzemienne
-unoszenie sztngielek przodem-chwyt neutralny
-unoszenie sztangi przodem
-unoszenie rak przodem z uzyciem wyciagu dolnego
-unoszenie rak przodem z uzyciem wyciagu dolnego (lina)
-unoszenie rak przodem w lezeniu na lawce skosnej
-wyciskanie sztangi (lokcie ulozone z przodu tulowia)
-analogicznie jak wyzej-ale sztangielki (mozna tez w tym cwiczeniu przekrecac sztangielke-czyli zaczynasz wyciskanie jak z pozycji koncowej przy uginaniu na bicepsy i unoszac w gore krecisz jakbyc wkrecal cos srubokretem ( )albo wykrecal z sufitu)
-wyciskanie sztangi (lokcie ulozone z przodu tulowia-ale stosujesz podchwyt)

No..tyle mi przyszlo do glowy teraz...
Pozdrawiam i zycze sukcesow.

Jeśli już rozmowa o treningu barków, to jakie jest najlepsze wg was ćwiczenie na barki [chodzi mi o tylnie aktony] ?
I czy moge robić ćwiczenie z ekspanderem na tył barków ?
Oczywiście chodzi mi o budowanie masy.

-unoszenie sztangielek w bok
-unoszenie sztangielek do przodu
-unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangielek do góry siedząc
-szrugsy na dobitke

to tak moze być? dobra kolejność? a moze najpierw unoszenie do przodu?

SCDriver..Jesli chcesz budowac mase to zaczynaj od wyciskania. Ja podalem Ci cwiczenia skierowane typowo na przedni akton, ale przy zalozeniu, ze masz wystarczajaca mase i chcesz po prostu podkreslic i odseparowac ten rejon miesnia.

moze mi ktos odpowiedziec na moje pytanie ?

no masy to ja juz troche zlapałem no cwicze juz 15miesiecy

a ićcie wy w c...j , te śrubokręt jak chcesz rady to słuchaj , a jak chcesz robic po swojemu to nie zadawaj pytań na tym forum bo śmiecisz , już ci powiedziałem najpierw zbuduj ogólną masę barków a potem stosuj sobie taki program ćwiczeń izolowanych jaki sobie ułożyłeś , w drugą stronę to nie ma dla mnie sensu

na tylne w sumie nawet dużo takich jest , niby wszystcy mówią że trudno mówić o rozwoju tego aktonu wraz z innymi partiami i aktonami ( tzn. teoretycznie wszystkie ćwiczenia które polegają na przyciąganiu ciężaru , wyciągu albo właśnego ciła - podciąganie - do klatki angażują również tylne aktony ale nie w wystarczający do zauważenia sposób ) i dlatego zaleca się storowanie osobnego ćwiczenia dla tych mięśni tzn. unoszenie sztangielek w opadzie , tylko że bardzo trudno nauczyć się techniki tego ćwiczenia i czucia i izolowania tych mięśni , dlatego to czasu wymaga i nie przesadzania z obciążeniem

a ja ci mowie ze mam juz troche masy i cwicze 15 miesięci i wszystko czytam co piszesz wiec sie nie denerwój a co do tylnich aktonów to wykonuje to z poprawną techniką jak wiekszosc cwiczen

https://www.sfd.pl/temat140783/ zobacz tam

nie no nie denerwuje się ale troche rozsądku człowiecze , ćwiczysz nie już 15 miesięcy , ale tylko 15 miesięcy i to co ty tam masz to jeszcze nie zaczęło iść w strone masy , dlatego mówię że najpierw musisz mieć z czego te kształty wyrzeźbić , jakbyś że ćwiczysz 4 czy 5 lat to bym się nie spierał , wtedy możnaby było powiedzieć że masz jakąś tam mase , bazę do tego żeby coś rzeżbic z nich i tyle izolowanych robić a przez te 15 miechów to ty dopiero mięśnie do ciężarów przyzwyczajać zacząłeś

a o tylnych to była odpowiedź dla Yarekbboy