Mourella - redukcja

Dziewczyny to chyba po tym sylwestrze jeść sie na prawde nie chciało i tak pomyślałam, że może być po, jeden dzień taki postny, z tym białkiem to nie ukrywam mam problem, macie jakieś patetnty czyli produkt, którym możemy sobie dobić tego białka w menu? puszka tuńczyka? kawałek makreli wędzonej? widzę że muszę tego białka pilnować bo nie odpuszczacie. zanim wrzuciłam dzisiejszą miskę to ąz sprawdziłam czy jest te minimum 100 gramów i jest nawet 114 gr.





Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-01-02 22:35:21

Mięso pieczone w domu - kura , indyk. Z ryba zwykle dużo tłuszczu dodasz - chociaż pstrąg wedzony nie jest zły.
Z nabiału skyr, twarożek, białka jaj.
I zawsze koktajl z odżywka białkowa ratuje miskę

No przede wszystkim to też tak trzeba planować posiłki zebt w każdym to źródło białka było i zjeść go odpowiednią ilość to nie trzeba będzie dobijać.
Może być pasta jajeczna, pasta z tuńczyka czy innej rybki, hummus, samo jajko. Tylko w dniu każdym z takich mini dań będą też oczywisxie tłuszcze i węgle. Na początek odżywka białkowa też nie głupia. Z czasem się nauczysz myślę jeść trochę inaczej. Ja się teraz muszę limitować żeby nie przesadzać z białkiem a też kiedyś miałam ten problem :)

spisałam menu i oczywiście białka za mało, to na szybko gotuję 1 jajo (więcej nie zjem) i jest jak poniżej, na razie tą odżywką białkową nie będę się wspomagać spróbuje jak najwięcej wyciągnąć z odpowiedniego odżywiania, może jak wrócę już pełną parą na treningi siłowe to zacznę się suplementować, na razie do tego mam jeszcze troszkę czasu.
napoje: żurawina, woda, mięta, szampan z sylwestra no i oczywiście ukochana czarna kawa





Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-01-03 20:47:43

Jajka najlepiej wchodzą w formie omletów. Można je przyrządzać z mnóstwem dodatków i na słodko i na słono - co kto lubi.

Białka mało a tłuszczu mocno smacznie:) i żółtko z jaja powiększy te tłuszcz...

Generalnie posiłki bardzo spoko. Po prostu bym te źródła białka w ciut większej ilości dała w każdym posiłku i już będzie lepiej :)

napoje bez zmian, mieta, zórawina, kawa miska poniżej i upiekłam brownie z czerwonej fasoli z 3 bananami, miarką odżywki białkowej męża, daje trochę białka i ma smaczny waniliowy posmak, łyżki kakao, łyżka miodu i 2 jaja oraz szklanka płatków owsianych. pycha! zero cukru i mąki zjadłam dwa kawałki pewnie z 50 gr.





Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-01-04 21:53:18

O proszę jak białko wysoko :D Da się :D

Takie brownie to też najlepiej sobie dodać przepis i podzielić na porcje :)

w takim razie spróbuje je dodać bo często je robie jak mnie nosi na coś słodkiego albo poprostu jako przekąskę do dawy :)
dzis pomogłam dzieciom jeśc paluszki... ech





Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-01-05 21:30:51