Brak progresu

Witam mam problem z progresem na wyciskaniu sztangi leżąc a mianowicie nie odnotowałem progresu od 5 tygodni a jeżeli był to na jednym treningu jedno powtórzenie więcej a na kolejnym jedno mniej i tak cały czas. Zrobiłem deload, dodałem kalorii nawet zauważyłem że na wadze doszedł 1kg a progresu brak.

Ankieta działu + rozpisz dokładnie plan treningowy

Plan push pull
Push
1.wyciskanie sztangi leżąc 4x8
2.wyciskanie hantli na ukosie 3x12
3.wyciskanie żołnierskie 4x12
4.wznosy hantli bokiem 4x15
Pull
1.podciagnie 3x8
2.wioslownaie hantlami na ławce ukośnej 4x14
3.ugnianie ramion hantlami w chwycie mlotkowym 4x13
4.uginanie ramion sztangą w nachwycie 3x13

Zapomnialem dodać w pull
5.brzuszki 4x20

widocznie cos nie tak jest z tym jak progresujesz
sprobuj trening wykonać nieco inaczej,
ja robie tak
1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę
2 seria 40% obciążenia 5 ruchów
3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia
4 seria docelowa 100% obciążenia na 8 ruchów (oznacza to, że te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch)
5 seria z olei to zejście 80% obciążenia z serii 4 i również docelowo około 8 ruchów

jak uda się osiągnąć zakładaną liczbę powtórzeń to dokładasz albo powtórzeń albo ruchów.

Właśnie ja próbowałem rotować ciężarem czyli na jednym treningu dokładałem 5kg na sztangę a w kolejnym te 5kg zdejmowałem i zastanawia mnie to dlaczego gdy dołożyłem to miałem na 8,8,7,6 a gdy zdjąłem to 11,10,7,6 w tych dwóch ostatnich seriach spada strasznie siła czy to po prostu jest zmęczenie ? Spróbuję zrobić tak jak napisałeś i zobaczymy.

moze kwestia przerw miedzy seriami?
W obu przypadkach wyglądało to czasowo tak samo?

Tak przerwy były takie same

to po prostu może być to wyłącznie kwestia zmęczenia zauważ, że łącznie i tak wykonałeś znacznie więcej powtórzeń

Jak to jest cały Twój plan to jest po prostu słaby i niekompletny, ale warto by było zacząć od tego jak progres w pozostałych ćwiczeniach siłowych? We wszystkich pozostałych ćwiczeniach progres zachowujesz, a tylko wyciskanie leżąc stoi w miejscu?

Jak wygląda kwestia diety cały czas jest dopięta z nadwyżką kaloryczną? Regeneracja cały czas na wysokim poziomie?

Na jakich ciężarach w tym wyciskaniu leżąc operujesz? To wszystko warto jak byś napisał bo to wówczas daje obraz całej sytuacji z tym wyciskaniem.

a ze tak zapytam ile już trzenujesz nie dałeś ankiety czy to jest pol roku czy dwa lata, oraz napisz jakie obciazenia bierzesz w danej serii