Redukcja czy masa ?

Witam. Mam pytanie, dalej redukować czy zacząć robić masę ?

Pomiary:
Waga 65 kg
wzrost 170 cm
Klata piersiowa: 87 cm
Ramię: 33 cm
Talia : 77
Biodra: 92cm
Udo: 56cm

Na początek wypadałoby delikatnie zredukować. Pewnie 6-8 tygodni wystarczy.

Wystarczy jak będę jadł 2100 kcal dziennie ? Tutaj są obliczenia https://prnt.sc/wbpkue . Zamierzam ćwiczyć 4 razy kalistenike i 2 razy orbitrek w tygodniu.

Można dociąc jeszcze ale kwestia jak długo juz jesteś na redukcji i czy nie trzeba małej przerwy na regeneracje wdrożyć .Napisz jakie miałes zapoztrebowanie zerowe jak zaczynałes redukcje , kiedy to było i jaki deficyt przyjąłeś na start

jak robisz foty to nie zasłanaij brzucha, bo tak to nic nie widać

Również wydaje mi się, że warto pozbyć się tego brzuszka zanim rozpoczniesz budowę dobrej jakości mięśni. Z niższego poziomu tkanki tłuszczowej można budować lepszej jakości mięśnie, a do stracenia i tak nie masz wiele. Polecam poczytać na ten temat więcej informacji w tym oto artykule:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Poza tym, nie wiem czy wiesz, ale podstawą kształtowania sylwetki jest trening typowo siłowy, a nie kalistenika. Oczywiście w obecnej sytuacji lepsze to niż nic. Na przyszłość jednak jeżeli zależy Tobie na najlepszych efektach, to warto wprowadzić zmiany.

Tutaj to masa, masa i jeszcze raz masa

Od około 2 miesięcy, nie jestem na redukcji. Jadłem w okolicach 2300-2400 kcal i waga stała w miejscu, czyli to było moje takie zero. Ogólnie ja miałem plan siłowy z cierazami od czerwca ale od trzech tygodni przerzuciłem się na kalistenikę bo mnie kolano trochę bolało.

Jak redukowalem z 74 do 65. To jadłem cały czas 2100, tylko wtedy nie liczyłem białka, tłuszczy i ww. Teraz przy redukcji przyjme 2-2,2g białka i ok 1g tłuszczy , reszta węgle

jeżeli Twoje zapotrzebowanie to trochę ponad 2300kcal zacznij od 2300, trochę dodaj aktywności i obserwuj, za nisko nie ma co zaczynać, bo pod koniec będziesz jadł ile? 1500? lepiej zacząć od okolic zera, no i w pierwszej kolejności dodajemy aktywność, a później dopiro jak nie ma gdzie jej już dokładać to ucinamy kcal

ogolnie bazownaie na samych kaloriach jest ok, ale do pewnego moementu i na pewnym etapie doswiadczenia sporotowego, pozniej ciezko bedzie Ci bez bardziej uszczegółowionego planu żywieniowego dokonać jegiegos sensownego progresu treningowego, czy zmian w wygladzie sylwetki.
niestety taka jest prawda i im szybciej sie w tym połapiesz i zobaczysz co jest grane, tym wcześniej Twoja sylwetka zacznie się zmieniać. sam wczesniej zalowalem, ze szybciej nie zainteresowalem sie tematem diety i jej roli w sportach silowych i sylwetkowych