Dieta redukcyjna i trening - porady

No tak zgadza sie, kolejna sprawa to nawet sen bo ja spie w pozycji embrionalnej, wiec to kolejny czynnik garbienia sie . Nic bede wykonywal te wszytkie cwiczenia rozciagajace klatke piersiowa przed kazdym treningiem, a jak znajde czas to i codziennie. A inne pytanie jesli mam malego garba czy moge mocno cwiczyc plecy z gumami tzn, martwy ciag, wioslowanie, szrugsy??

rozciaganie statyczne wykonuj sobie po treningu silowym
chyba, ze bedziesz rozciaga klate dynamicznie, to moze byc wtedy przed silownia.
co do pytania numer dwa, nie ma tutaj klopotu aby trenowac nieco ciezej plecy, wlasnie musisz je wzmacniac dodatkowo w gornej czesci, zwlaszca miensie miedzylopatkowe, jak prostowniki, miesien czworoboczny i rownolegloboczny, a tazke miesien zebaty przedni, ktory aktywujemy wykonujac ruch jak gdyby pompki, ale izometrycznie odpychamy sie od podlogi, kontrolujac napiecie bez odrywania ciala

Pytanie bo nie wiem czy to normalne ze przy redukcji spadaja mi cm wszedzie mimo ze trenuje 4x w tyg trenuje 2,5 miesiaca, hantle + gumy. Przedstawie ponizej pomiary robione w 3 okresach
Listopad: 75 kg wzrost 174
Brzuch: 92 Klatka 94, Reka bic L28 P29, Udo L58 P55
Grudzien: 71-72
Brzuch 88 Klatka 93 Reka bic L30 P29, Udo L56 P 55
Styczen (dzis): nie wiem nie mam wagi(praca niemcy)
Brzuch 87 Klatka 93 Reka bic L31 P29 Udo L56 P55
Czy to normalne ze klatka minus 1 cm lub bez zmian to samo bic??
Jak uwazacie czy cm z brzucha uciekaja prawidlowo czy nastapilo zahamowanie??

jeżeli spada w talii, a pozostałe wymiary delikatnie po 1cm to bardzo dobrze, gorzej jakby talia stała, a leciało w pozostałych, ale zauważ że tłuszcz masz wszędzie więc z każdej części redukujesz

Zdecydowanie jest to naturalne, że w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej spadki będą w całym organizmie, a nie tylko na brzuchu, gdzie najwięcej odkłada się tkanki tłuszczowej. Trzeba liczyć się z tym, że redukując tkankę tłuszczową spadną również mięśnie. Z kolei z czasie budowy masy mięśniowej, wzrośnie tkanka tłuszczowa. Wszystko przekłada się na to, żeby straty mięśni w czasie okresu redukcji były jak najmniejsze. Dlatego też trzymamy się zaleceń żywieniowych i trenujemy ciężko siłowo.

ogolnie na masie jest w naszym ciele wiecej wody, wiece glikogenu, a tluszcz występuje nie tylko podskornie, ale tez miedzy wloknami mięśniowymi, czy miedzy organami wewnętrznymi. Oznacza to, ze biceps, ktory wydaje sie nam byc duzy i w dotyku twardy, niekoniecznie jest czstym mięśniem. dlatego gdy tylko utniemy kalorie, na start schodzi z nas woda, jak i glikogen, przez co pierwse etapy redukcji sa dosc kepskie pod katem wygladu, nie dosc, ze siedzis poro fatu, to jeszcze jestesmy wypompowani z wody i glikogenu,
pozniej an dodatek jak poleci fat, to miesien rowniez bedzie mniejszy.
natomiast po okresie redukcji, gdy podbijamy kalorie sytuacja bedzie owdrotna, bedziemy chodizli bardziej nabici, miesnie beda wydawac sie nam wieksze.

Ok wielkie dzięki za odpowiedź, więc lecimy dalej z redukcja tak żeby jeszcze te 2-3 cm zgubić w tali. Wczoraj w sklepie zauważyłem taki produkt Niemcy jak sądzicie warty uwagi można czasami zjeść?? Wysyłam zdjęcia ze składem








Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-01-13 18:35:26

produkt wygląda ok, także od czasu do czasu na urozmaicenie diety, czy jak nie ma nic innego pod ręką to bedzie ok

Skład bardzo dobry, jak na jogurt/serek smakowy. Dość sporo białka, prawie jak w skyrze, a przy okazji wersja smakowa, bez dodatku cukru. W zasadzie cukier z tego co widzę jest tylko pochodzenia mlecznego, czyli naturalny z mleka. Skład jest bardzo przybliżony do skyra z Lidla smakowego. Osobiście nigdy nie widziałem tego produktu w polskich lidlach. Śmiało można wrzucać do swojej diety jako źródło białka w posiłkach, czy chociażby ich słodkie urozmaicenie. Są dostępne inne smaki? Jak ogólnie smakuje?

Widzialem smaki, kokos, czekolada i chyba vanilia lub banan :) co do smaku nie probowalem jeszcze pytalem zeby sie dowiedziec czy warto kupic cena na promocji jakies 80 centow (3,5-4 zl) a dostepny niemiecki Kaufland.
Osttanie 3-4 dni licze sobie kalorie i dzien w dzien brakuje mi w diecie 100-300 kcal, a najbardziej wegli bo okolo 40-60 g. Z racji ze pracuje na nocki, wstaje 11-12 ide do pracy juz o 18, trening zazwyczaj 12, a jedzenie ryzu kaszy codzinnie juz mi obrzydlo :( nie mam pojecia w czym dostarczyc wiecej tych wegli. Najgorsze jest to ze caly dzien jestem najedzony syty i na sile nie moge jesc a nie moge dociagnac do 2500 kcal zeby robic redukcje. Nie wiem co robic jesc jeszcze posilem wysokoenergetyczny w nocy 1-2? czy starac sie od momentu przebudzenia do rozpoczecia pracy zrobic te kcal??