Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347486
Tak to wygląda na ten moment, zjade jeszcze z 10kg i wtedy Wojtek obiecał jakieś nowe suple, bo póki co to straszna bieda
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2020-12-10 13:26:35
3
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347486
Wczoraj 60 x 5 na drążku. Ładnie się robi.
4
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347486
Biceps/triceps/interwały
1a Wyciskanie wąsko rampa 6
Do 160kg i regresja
1b Uginanie na prostej rampa 6
Do 60kg i regresja
2a Francuz hantlami + california Press + tate Press 3 x 10
2b uginanie z supinacja + młotki + uginanie w opadzie ala Arnold 3 x 10
3a prostowanie na wyciągu 2 x 15
3b uginanie z drazkiem wyciągu 2 x 15
+ 12min interwałow na rowerku.
Mała zmiana, która przyspieszy redukcję, codziennie spacery z rana. Myślę że 45min wystarczy na początek.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347486
Dziś w planie nogi, interwały i dłuższy marsz. Będzie ciężko, a wypada jakieś 180 na fronty założyć.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347486
Nogi :
1. Siady przednie rampa 5
Z gumą na kolanach do 160kg i 180 x 3 bez gumy / 110 x 10
2. Przysiad wykroczny 4 x 8
3. Wykroki w tyl 4 x 10
4. Sissy squat 3 x 15
5. Spiecia leżąc + spiecia że skrętem
Później 60min cardio.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347486
Nie zastanawialem się nad tym szczerze mówiąc. Ale może warto spróbować. We frontach robiłem do 5p na maksymalnym ciężarze, bo ciśnienie skakalo i przyduszalo. Ale odkąd schudłem jest o niebo lepiej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347486
Uciete siady. Ogólnie widzę, że mocno poprawiłem głębokość. Mocy brak bo ostatnie 2 dni było po 2 tys kcal...na masie tyle jadłem w jednym posiłku.
2
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
ronie220
StrongSFD
nightingal
