WAKACYJNA REDUKCJA

reszte postaramm się jutro bo już dziś mnie głowa boli wrazie wątpliwości pisać

czekamy

Nazwa produktu


Ser twarogowy chudy
Płatki owsiane
Oliwa z oliwek
Ilość produktu [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]


250 49,5 1,25 8,75
100 11,9 7,2 69,3
5 0 4,98 0

355 61,4 13,43 78,05


1









Maślanka 0,5 % tłuszczu
Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek

1000 34 5 47
120 15 12,84 1,2
15 0 14,94 0

1135 49 32,78 48,2









Wołowina pieczeń
Pomidor
Oliwa z oliwek
Cebula
Makaron bez jajeczny

250 52,25 9 0
200 1,8 0,4 7,2
15 0 14,94 0
100 1,4 0,4 6,9
50 5 0,8 39,25

615 60,45 25,54 53,35






Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek
Kasza gryczana

120 15 12,84 1,2
5 0 4,98 0
100 12,6 3,1 69,3

225 27,6 20,92 70,5









Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Marchew

100 7,1 1,9 0
200 43 2,6 0
200 2 0,4 17,4

500 52,1 4,9 17,4









Tuńczyk w wodzie
Oliwa z oliwek
250 52,5 3 0
5 0 4,98 0

255 52,5 7,98 0



Ilość produktów [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]

3085 303,05 105,55 267,5


Dane
Waga ciała [kg]: 100
Ilość białka na kg masy [g] 3
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 3
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 300
Ilość węglowodanów [g] 300
Ilość tłuszczu [g] 100

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3300


jakmasz powyżej 20 procen tkanki tłuszczowej to ta dieta nie dla ciebie bo jeszcze bardziej przytyjesz więc wejs dla wagi niższej w zależności od poziomu zatłuszczenia
reszta wkródce

no to raczej nie dla mnie bo waże więcej 100 jakbym ważył to już by było dobrze a obecnie na ckd kalori mam ok 3000

napisze jeszcze prawie bez wegli dla tych bardziej otyłych
ale narazie nauka mnie goni jak znajde chwile to cos skleje i wkleje
bo jeszcze 2 tygodnie mam pszesrane

ok nie spieszy sie

Fajny pomysł. Polecam ten trening i dietę dla każdego bo na prawdę są po niej dobre efekty Zapraszam wszystkich, którzy chcą spalić tkankę tłuszczową i zachować jak najwięcej mięśni Sog dla autora za pomysł i chęci

Ja bym potrzebował dietyckd, 83 kg, 177 wzrostu

3 kilo to nie problem dołożysz tylko troszeczke do posiłków gram odpowiednich produktów i bedzie git
dzisaj raczej jużnic niezdążę wkleić bo teraz właśnie jestem w trakcie robienia referatu a potem tylko album
ale postaram się jak najszybciej

No prosze jak ja lubie znalesc to czego dokladnie szukalem.. Pozdrawiam
Oczywiscie SOG bo inaczej sie nie da.