jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył
- mafia tadkow niejadkow -
Ser twarogowy chudy
Płatki owsiane
Oliwa z oliwek
Ilość produktu [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
250 49,5 1,25 8,75
100 11,9 7,2 69,3
5 0 4,98 0
355 61,4 13,43 78,05
1
Maślanka 0,5 % tłuszczu
Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek
1000 34 5 47
120 15 12,84 1,2
15 0 14,94 0
1135 49 32,78 48,2
Wołowina pieczeń
Pomidor
Oliwa z oliwek
Cebula
Makaron bez jajeczny
250 52,25 9 0
200 1,8 0,4 7,2
15 0 14,94 0
100 1,4 0,4 6,9
50 5 0,8 39,25
615 60,45 25,54 53,35
Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek
Kasza gryczana
120 15 12,84 1,2
5 0 4,98 0
100 12,6 3,1 69,3
225 27,6 20,92 70,5
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Marchew
100 7,1 1,9 0
200 43 2,6 0
200 2 0,4 17,4
500 52,1 4,9 17,4
Tuńczyk w wodzie
Oliwa z oliwek
250 52,5 3 0
5 0 4,98 0
255 52,5 7,98 0
Ilość produktów [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
3085 303,05 105,55 267,5
Dane
Waga ciała [kg]: 100
Ilość białka na kg masy [g] 3
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 3
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 300
Ilość węglowodanów [g] 300
Ilość tłuszczu [g] 100
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3300
jakmasz powyżej 20 procen tkanki tłuszczowej to ta dieta nie dla ciebie bo jeszcze bardziej przytyjesz więc wejs dla wagi niższej w zależności od poziomu zatłuszczenia
reszta wkródce
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył
- mafia tadkow niejadkow -
ale narazie nauka mnie goni jak znajde chwile to cos skleje i wkleje
bo jeszcze 2 tygodnie mam pszesrane
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył
- mafia tadkow niejadkow -
http://www.Szybkitrening.pl - dobra alternatywa dla ćwiczeń siłowych przy braku czasu...
Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady
Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=98484&x ,
Dobry trening brzucha z magazyny "Flex":
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=93118&x
=_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=
Mój blog --> [http://www.sfd.pl/temat175320/
dzisaj raczej jużnic niezdążę wkleić bo teraz właśnie jestem w trakcie robienia referatu a potem tylko album
ale postaram się jak najszybciej
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
Oczywiscie SOG bo inaczej sie nie da.
There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.