Przechodziłem z redukcji na masie i koniec końców mimo bardzo dokładnego liczenia i stopniowego dodawania kalorii, ostatecznie mnie zalało, mało co przytyłem i jestem mega niezadowolony.
Chłopaki, gdzie zrobiłem błąd bo nie mogę się doszukać co mogłem zrobić źle....
Bardzo proszę o pomoc, mimo że ta rozpiska jest dosyć długa.. :D
Dieta:
Koniec redukcji -> 06.06.20r.
DNI TRENINGOWE (DT) 1880 KCAL:
B: 150
T: 40
W: 230
B/T/W:
1. 30/30/0
2. 30/10/45
3. 30/0/45
4. 30/0/70
5. 30/0/70 - potreningowy
DNI NIETRENINGOWE (DNT) 1815 KCAL:
B: 170
T: 55
W: 160
1. 40/30/0
2. 30/15/40
3. 30/10/40
4/ 30/0/40
5/ 30/0/40
Kalorie aktualnie od 17.11.20
Kalorie z konca redukcji
DNI TRENINGOWE (DT)
B/T/W:
1. 30/50/20
2. 30/1080
3. 30/1080
4. 30/0/140 - potreningowy
5. 30/0/12
DNI NIETRENINGOWE (DNT)KCAL:
1. 30/50/20
2. 30/20/80
3. 30/20/80
4/ 30/0/120
5/ 30/0/80
Wzrost :165
Wiek: 24
Waga : koniec redukcji 52.5
Waga: Aktualna: 58,5kg.
Trening:
PON:
* Przysiady 4x 10
* Bułgarskie przysiady 4x12
* Wykroki 4x10
* Krzesło pod ścianą ( nie wiem jak to jest profesjonalnie ) - 40sec x4
* allahay 4 x15
* unoszenie nóg w zwisie na drązku 4 x10
WT:
Wyciskanie poziome : 4x 6
Wyciskanie na skosie dodatnim: 4x 10
"Rozpiętki" jednorącz - 4x 12
Pomki szerokie na uchwytach - 4x 8
* allahay 4 x15
* unoszenie nóg w zwisie na drązku 4 x10
SR:WOLNE
CZW:
*Podciągnie 4 x 8
* Przyciąganie gumy 4x 12
* Wiosło 4x 12
* Martwy ciąg 4x 8
* Wznosy "mewa" - 4x 12
* Wznosy gumami na wysokość głowy - 4x 10
* Wznosy siedząc (tył barku ) - 4x 10
* allahay 4 x15
* unoszenie nóg w zwisie na drązku 4 x10
PT:
* uginanie sztagi - 4x 10
* ściaganie gumy w dół - 4x 10
* przyciąganie gumy młotkowe 4x10
* pompki diamentowe 4x10
* podciąganie wąskie 4 x 8
* dipy 4 x 8
* allahay 4 x15
* unoszenie nóg w zwisie na drązku 4 x10
Suplementacja:
stosuje : kreatyne, cytruline, białko, witaminy A-Z, D3 + k2, Omega
Dodatkowo po każdym treningu 20-30min -> marszu na bieżni
Każdy trening WYKONYWANY jest na czczo.
Znaczy się jeżeli pracuje na zmianę 2 oraz 3 to trening jest na czczo,
jeżeli pracuje na zmiane 1 , to jest wykonywany trening po posiłku numer 3.
Nie rozumiem skąd taki duży przyrost tkanki tłuszczowej skoro kalorie co 2tyg były dodawane po 100-200 MAX . Jakim cudem mam aż tak złe efekty??