[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75

Zgadzam się.

Ja też zupy traktuje bardziej jak porcje warzyw - tutaj akurat były same warzywa, oliwa, przyprawy i trochę rosołu, który miałem zamrożony z kiedyś tam więc żadnego mięsa do wywaru dzisiaj już nie było. Jak jest miejsce na kalorie to można też ziemiaki czy jakiś makaron dorzucić.

Dobra opcja jest też zamrozić te wszystkie resztki z warzyw i na tym zrobić kolejny wywar - nawet to smaczne wychodzi i nie marnuje sie jedzenia

Ja najczęściej jak robię rosół to wówczas więcej mięsa gotuję i jest to najczęściej miks kurczaka i mięsa na przykład wołowego, a później to jest dla mnie baza pod dowolną zupę, a dodatkowo solidna porcja mięsa do tych zup i to się u mnie sprawdza najlepiej.

A jednak takie mięso dobrze ugotowane w rosole, miękkie i rozpadające się zdecydowanie lepiej smakuje i jako uzupełnienie zupy jest świetne. A tak jak piszesz do tego jakieś ziemniaki w kostkę pokrojone i zupa wchodzi idealnie. A teraz na jesień zupa rozgrzewa doskonale.

Push - elegancko trening poszedł, eksperymentowałem z trochę szerszym niż zazwczaj chwytem na wyciskaniu płasko - poszło przyjemnie. Do tego wróciłem do standardowego wyciskania nad głowę ze sztanga. Całość dopięta odrobiną pec decka, ale pokombinuję z innymi izolowanymi na klatkę - przy tym ćwiczeniu nie mogę odchylać za bardzo do tyłu bo czuje to w barkach.

Swoją drogą ostatnio to ćwiczę na 3 różnych siłowniach, przez covidy itd i ciekawe jest jak na niektórych np.: wyciągach jestem w stanie wziąć zupełnie inne ciężary mimo, że wydaje się, że powinno działać tak samo, czy maszyny na brzuch gdzie na jednej spokojnie robię cały stack, a na innej męczę się z niewielkim obciążeniem mimo, że ruch podobny.





Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-24 10:07:29

Ostatnio bardzo zagłębiłem się w tematyke postów. Dawniej robiłem IF w sumie przez kilka lat, ale nigdy nie próbowałem dłuższych. Z tego co czytałem posty mogą mieć mniejszy wpływ na zwolnienie metabolizmu i utratę mięśni niż długotrwałe restrykcje kaloryczne. Zdaję sobie sprawę, że to dosyć kontrowersyjny temat, ale postanowiłem spróbować na sobie.

Wczoraj zakończyłem 48 godzin nie jedzenia, poszło o dziwo bardzo łatwo, czasem tam miałem delikatny głód czy osłabienie, ale bardzo szybko przechodziło, a takich naprawdę kryzysowych momentów nie było w ogóle.

Te dwa dni nie ćwiczyłem siłowo ale robiłem trochę cardio na maszynie plus 8-10k kroków.

Waga wiadomo poleciała w dół, ale faktyczny wynik to będzie dopiero za kilka dni jak woda i cała reszta wróci więc tutaj się wstrzymam z podawaniem wyników.

To była taka forma przetarcia, następnym razem planuję 5-6 dni, ale to dopiero za tydzień w poniedziałek.

Jeśli ktoś miał doświadczenia z takimi dłuższymi postami to chętnie poczytam.

Standardowe if sprawdzało się u mnie jak pracowałem wcześniej w dziwnych godzinach, albo nie miałem czasu żeby jeść więc była to spoko opcja, ale później wróciłem do standardowych do 3-4 posiłków dziennie.
Co do dłuższych postów to takie 2-3 dniowe, może dwa razy mi się zdarzyło robić dłuższe i nie widzę dla siebie pozytywnych efektów. Ja już przy takich 3 dniach postu źle się czułem tzn mało energii często dokuczał mi ból głowy nie mówiąc już o zrobieniu treningu więc darowałem sobie posty. Może kiedyś jeszcze spróbuję.

Ja IF lubiłem, ale ostatnio też preferuję jedzenie przez cały dzień.Teraz z tymi postami też nie mam zamiaru trzymać minusowych kalorii tylko być na lekkim plusie, a deficyt tworzyć w całości przez te kilka dni postu.

Zobaczymy czy to się sprawdzi dla mnie, na razie bardziej traktuje jako test.

W sobotę i niedzielę były bardzo fajne i przyjemne treningi pull i push, ale dziś jakoś nie mogłem spać w nocy przez sporo czasu i na treningu zero siły, porobiłem te ćwiczenia ze znacznie mniejszymi ciężarami, bardziej pracujac nad techniką.

Do tego jakieś takie pierdółki jak słuchawki które rozładowały się po 10 minutach czy pas do przysiadów, który miałem ustawiony na za duży rozmiar (mam taki że trzeba przykręcić mechanizm śrubami więc ciężko to na siłowni zmienić). Jedyny plus z tego taki, że skoro pas się zrobił za duży to znaczy, że poleciało z brzucha :D

Też zmieniłem sobie trochę trening żeby mieć PPL który zamyka się w 5 dniach i co tydzień mam te same treningi w te same dni:
Push + czwórki i łydki
Pull
Legs
Push
Pull + dwójki i poślady

I tak po ciężkim leg dayu nie byłem w pełni zregerowany na kolejny dlatego robię jeden taki typowy leg day - przysiady, RDL, hip thrusty, łydki. I w jeden dzien dokładam do push jakąś lekką pracę na czwórki typu leg extension czy suwnica i tak samo maszynowo na dwójki i pośladki w dzień pull.


Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-30 09:47:36

Ja lubię trenować rano na czczo nie robi mi to różnicy zasadniczo chyba, że jestem na mikrocyklu o dużej objętości treningowej to wówczas jednak wolę wykonywać treningi popołudniu, ale nie zawsze jest taka możliwość.

Ale możesz potestować na sobie posty, może akurat odczujesz jakieś pozytywne aspekty na sobie. Generalnie sprawa z postami są dość dyskusyjne bo jedni używają do oczyszczania inni do pozbywania się toksyn z organizmu. A różne są o tym pisz więc chyba jedyna możliwość to sprawdzić na sobie.

We wtorek i środę treningi pull i push - poszły bardzo przyjemnie. Do push dodałem kilka serii hack squatów jako uzupełnienie nóg.

Dietka cały czas 3000, wchodzi tak że mógłbym drugie tyle zjeść. Dziś rano 40 min cardio i tak samo będzie jutro. Ogólnie nic ciekawego :D

Szkoda że dopiero teraz zauważyłem bo fajny blog.

Dzieki Renobof!

Dziś trening pull - po raz pierwszy od bardzo dawna założyłem obciążenie do podciągania 3x 5 z 10kg poszło, chociaż te ostatnie powtórzenia ciężko.

Miałem też przyjemność ćwiczyć z narzeczoną - zawsze razem chodzimy na siłke, ale ona nie lubi moich treningów, a ja jej więc każdy robi swoje. Dziś jakoś dała się przekonać i miło było z partnerem treningowym poćwiczyć :)

Dorzucam foteczkę, coś tam powoli wychodzi.