Cel - dobrej jakości masa mięśniowa - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Trygaj

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 192

Warto biegać po treningu wtedy nie ma w ogóle tłuszczu , tylko sama masa mięśniowa .

...

StrongSFD

Ekspert

Szacuny 1827 Napisanych postów 1950 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13303

Czym podbić kcla?
Tłuszczem?

...

Eagle13

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 659 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26964

1.6g białka nie przesadzaj tyle to może bikini fitnes jeść

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351598

StrongSFD
Czym podbić kcla?
Tłuszczem?

Jak nie przejesz więcej węgli, to tak - podbij tłuszcz.
Aczkolwiek przy tym poziomie bf i ilości kcal, to bym się nie czaił i włączył do planu więcej produktów rekreacyjnych, typu jakieś słodkie płatki, czy inne "zachciewajki".
Co więcej, sam schemat wygląda okej, jednak jak masz sporo kcal do przejedzenia, to nie napychałbym się od rana twarogiem, czy masłem orzechowym.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

StrongSFD

Ekspert

Szacuny 1827 Napisanych postów 1950 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13303

Koniu151
StrongSFD
Czym podbić kcla?
Tłuszczem?

Jak nie przejesz więcej węgli, to tak - podbij tłuszcz.
Aczkolwiek przy tym poziomie bf i ilości kcal, to bym się nie czaił i włączył do planu więcej produktów rekreacyjnych, typu jakieś słodkie płatki, czy inne "zachciewajki".
Co więcej, sam schemat wygląda okej, jednak jak masz sporo kcal do przejedzenia, to nie napychałbym się od rana twarogiem, czy masłem orzechowym.

Rozumiem że mogę to podbić nawet jakimś batonem?
Bo jeśli tak to ja węgle pójdę rachu ciachu do góry i problem z brakiem kalori znika

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351598

Jeżeli podejdziesz do tego rozsądnie i pokryjesz z tego produktów powiedzmy 10-15% zapotrzebowania, to śmiało.
Ewentualnie możesz zastosować patent, który często stosuję u moich podopiecznych, gdy mają problem z dobiciem kcal:
Jesz tyle ile dasz radę i dajmy na to dziennie zostaje Ci 200kcal, w skali tygodnia 1400. Dzielisz to sobie na 2 i dorzucasz w dwa dowolne dni po 700kcal, z czego tylko chcesz. Czemu na 2? A no bo będzie to już sporo kcal, by dorzucić sobie konkretną "zachciewajkę", ale też na tyle mało, by wystąpiło ryzyko stracenia kontroli i "popłynięcia".

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-11-21 11:08:13

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

StrongSFD

Ekspert

Szacuny 1827 Napisanych postów 1950 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13303

Koniu151
Jeżeli podejdziesz do tego rozsądnie i pokryjesz z tego produktów powiedzmy 10-15% zapotrzebowania, to śmiało.
Ewentualnie możesz zastosować patent, który często stosuję u moich podopiecznych, gdy mają problem z dobiciem kcal:
Jesz tyle ile dasz radę i dajmy na to dziennie zostaje Ci 200kcal, w skali tygodnia 1400. Dzielisz to sobie na 2 i dorzucasz w dwa dowolne dni po 700kcal, z czego tylko chcesz. Czemu na 2? A no bo będzie to już sporo kcal, by dorzucić sobie konkretną "zachciewajkę", ale też na tyle mało, by wystąpiło ryzyko stracenia kontroli i "popłynięcia".

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-11-21 11:08:13

Dobrze a co do samego makro jeśli myślisz że jest okej to mnie cieszy

Ile widziałbyś u mnie pi razy drzwi kcla/ed?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351598

Na początek przyjąłbym ilość, która wyszła Ci z wyliczeń i odniósł to do tego, jak jadasz teraz/jadałeś bez trzymania diety.
Jeżeli różnica będzie znacząca (na plus), to podszedłbym do tego ostrożnie i zaczął od dolnych wartości. Jeżeli kcal spożywane do tej pory oscylują w +/- podobnej granicy i nie widzisz, by Cię podlewało, to bym się nie czaił i od razu wskoczył na wyższy pułap.
Bf masz niski, więc nawet jak na wyższych kcal zauważysz, że delikatnie Cię podlało, to nic się nie stanie i będzie można zrobić korektę zapotrzebowania.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-11-21 11:28:05

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

StrongSFD

Ekspert

Szacuny 1827 Napisanych postów 1950 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13303

Okej, dzięki za pomoc, ogarniam na razie te kcla które mam i reszta wyjdzie w praniu w najbliższym czasie.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6382 Napisanych postów 79409 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775428

Skoro masz pracę siedzącą i jedyną aktywnością fizyczną jest trening siłowy, to coś podkręciłeś w obliczeniach i na pewno zapotrzebowanie kaloryczne nie wynosi 3800 kalorii. Zacznij od tych 3100 kalorii, które założyłeś sobie wcześniej i obserwuj obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei co miesiąc zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył). Warto pamiętać, aby starać się robić je w tej samej pozie, świetle, odległości i bieliźnie.

Odnośnie do ilości białka w diecie już pisałem. Nadal masz niepotrzebnie aż tak wysoką podaż.

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat