Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Nie myślałeś, by przeplatać serie rozgrzewkowe mobility? Pytam, bo efekt ćwiczeń mobility jest krótkotrwały, a gdy przeplatasz ćwiczeniami rozgrzewkowymi, to wtedy układ nerwowy może uczyć się ruchu w nowo nabytym zakresie ruchu. Robić mobility nawet między ćwiczeniami, by ciągle podtrzymywać nowy zakres ruchu.

FighterX

Nie myślałeś, by przeplatać serie rozgrzewkowe mobility? Pytam, bo efekt ćwiczeń mobility jest krótkotrwały, a gdy przeplatasz ćwiczeniami rozgrzewkowymi, to wtedy układ nerwowy może uczyć się ruchu w nowo nabytym zakresie ruchu. Robić mobility nawet między ćwiczeniami, by ciągle podtrzymywać nowy zakres ruchu.

Wiesz, próbowałem już wszystkiego znaczy ja dokładnie wiem, co robić, żeby było ok. Tylko to, nie może łączyć się z kulturystyką na tym etapie, nie mogę robić nowych zakresów, które będą słabsze, bo nie będzie progresu masowego. Dlatego na razie zostaje tylko mobilka i praca z fizjo, a potem będzie już typowo pod poprawę postawy i słabych ognw

popuri

FighterX

Nie myślałeś, by przeplatać serie rozgrzewkowe mobility? Pytam, bo efekt ćwiczeń mobility jest krótkotrwały, a gdy przeplatasz ćwiczeniami rozgrzewkowymi, to wtedy układ nerwowy może uczyć się ruchu w nowo nabytym zakresie ruchu. Robić mobility nawet między ćwiczeniami, by ciągle podtrzymywać nowy zakres ruchu.

Wiesz, próbowałem już wszystkiego znaczy ja dokładnie wiem, co robić, żeby było ok. Tylko to, nie może łączyć się z kulturystyką na tym etapie, nie mogę robić nowych zakresów, które będą słabsze, bo nie będzie progresu masowego. Dlatego na razie zostaje tylko mobilka i praca z fizjo, a potem będzie już typowo pod poprawę postawy i słabych ognw

Jeżeli masz nowy zakres, nawet jeżeli jest słabszy, to masz "pełnieszy" zakres pracy mięśnia, czyli aktywacja będzie na większym zakresie ruchu co może się przełożyć na zyski masowe, jeżeli objętość będzie ta sama. Dzięki temu masz dwie pieczenie na jednym ogniu.

FighterX

popuri

FighterX

Nie myślałeś, by przeplatać serie rozgrzewkowe mobility? Pytam, bo efekt ćwiczeń mobility jest krótkotrwały, a gdy przeplatasz ćwiczeniami rozgrzewkowymi, to wtedy układ nerwowy może uczyć się ruchu w nowo nabytym zakresie ruchu. Robić mobility nawet między ćwiczeniami, by ciągle podtrzymywać nowy zakres ruchu.

Wiesz, próbowałem już wszystkiego znaczy ja dokładnie wiem, co robić, żeby było ok. Tylko to, nie może łączyć się z kulturystyką na tym etapie, nie mogę robić nowych zakresów, które będą słabsze, bo nie będzie progresu masowego. Dlatego na razie zostaje tylko mobilka i praca z fizjo, a potem będzie już typowo pod poprawę postawy i słabych ognw

Jeżeli masz nowy zakres, nawet jeżeli jest słabszy, to masz "pełnieszy" zakres pracy mięśnia, czyli aktywacja będzie na większym zakresie ruchu co może się przełożyć na zyski masowe, jeżeli objętość będzie ta sama. Dzięki temu masz dwie pieczenie na jednym ogniu.

Dokładnie zgadzam się, ale u mnie trzeba po prostu zrezygnować na początku totalnie z siłowego. Wtedy zakres "sam się" poprawia, jeszcze kilka rzeczy muszę naprawić przed mobilnością

Co tu dużo pisać, ciężki okres. Padły jelita, iBS mocno się nasila, myślę, że to przez obecną sytuację + bliskie osoby bardzo chore.
Zmieniłem nieco dietę wracam do 1 fazy lowfodma, dieta będzie bardziej monotonna, za to mniej będzie mi nasilać objawy

Z plecami też jest średnio, dziś wizyta i problem ze stawami krzyżowo biodrowymi, jutro tapy + dostałem ćwiczenia, które mają mi nieco pomóc.

Na samym treningu, tego nie odczuwam, ale przy siedzenie niestety już tak




PUSH Klatka ciężko + barki lekko
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) RAMPA 8 100/110
2. Pompki na poręczach 4 x 8 30/40
3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 32/34
4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25 kg
5. Scott press 4 x 12 14 kg
6. Crucifix Lateral 3 x 12
7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6 kg
8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4 kg

PULL Horizontal
1. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 80/90
2. Meadow row 4 x 8 na stronę 40/50
3. Przyciąganie uchwytu w siadzie 4 x 12 40/50
4. Wiosłowanie kettlami leżąc na ławce 4 x 20 12 kg
5. Odwrotne wiosłowanie podchwyt 3 x max 6 poziom
6. Krzyżowanie linek ( tył barku ) 4 x 12 10 kg
7. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4 x 8 na stronę 20/22
8. Spider curl 4 x 12 5/8
9. TRX crunch 4 x 12












1. Ryż na słodko
100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. KURCZAK Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu / 2 bułki

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 100 g makaronu kukurydzianego

5. OMLET
2 jajka + 30 g WPI + 200 g białek jaj+ 100 g mąki i owoce

Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców+bułka






- 3 x Berberine Complex
- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 3 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg

Współczuje troche Krystian z tymi problemami zdrowotnymi...ale nie ma tego zlego co by na dobre nie wyszło.
Krystian a probowales kiedys dipów z nogami na jakies lawce z tylu czy coś tak by byc bardziej pochylonym? u Ciebie to wszystko wygląda git, ale ja np nie czułęm wg klatki a bardziej trice przy dipach jakbym sie nie probowal pochylić, ale taki wariant jaki teraz preferuje wchodzi mi nieziemsko w klatke. Jakie masz zadanie w tym temacie?

Hekade

Współczuje troche Krystian z tymi problemami zdrowotnymi...ale nie ma tego zlego co by na dobre nie wyszło.
Krystian a probowales kiedys dipów z nogami na jakies lawce z tylu czy coś tak by byc bardziej pochylonym? u Ciebie to wszystko wygląda git, ale ja np nie czułęm wg klatki a bardziej trice przy dipach jakbym sie nie probowal pochylić, ale taki wariant jaki teraz preferuje wchodzi mi nieziemsko w klatke. Jakie masz zadanie w tym temacie?

Nie ma co współczuć, moja wina, oczywiście też trochę geny, bo miałem wzmożone napięcie mięśniowe będąc dzieciakiem ale to nic.
Co do dipów to jest kilka wersji, ja akurat robię hybrydę, czyli bez skupiania się na jakieś partii.
Co klatki to mam 3 fajne wersje.
1. Straigh bar dips - czyli pompki na sztandze, wymusza mocno zaangażowanie piersiowych przez inną pozycje
2. Co do dipów klasycznych, to spróbuj tak, lekko łokcie na bok, ale bez przesady, mocne pochylenie do przodu aby rozciągnąć oraz dać mocno nogi do przodu to wtedy nie trzeba ciężaru a czuć klatkę
3. Gironda dips też tu fajne wchodzą, ale nie u każdego

Trochę jest lepiej, nabicie wraca, udaje się zjeść kalorie. Jednak jeszcze to nie jest to.
Masa idzie, powoli w górę 93 kg.
Plecy trochę bolą, od fizjo mam tapy, więc całkiem ok. Trenuje mi się dobrze.
Zobaczymy jak dalej. Głowa powoli lepiej





NOGI 1 Czwórki
1. Hack squat RAMPA 8 120/130
2. Suwnica obunóz szeroko z gumami 4 x 15 180/220 i blue + Zakroki z półsztangą 4 x 8 na stronę 20/30
3. Suwnica jednonóż 4 x 12 180 /200+ Wyprosty nóg i z pauzą 4 x 12 20 kg
4. Uginanie nóg w leżeniu RAMPA 10 5/6
5. Wspięcia stojąc 4 x 15 100 /120+ Wspięcia siedząc 4 x 20 + ośle wspięcia 4 x max
6. Paloff press 4 x 10 na stronę
PUSH Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 10 60
2. Unoszenie hantli do boku w pochyleniu 4 x 12 8 kg/10 na rękę + Unoszenie do boku na wyciągu dolnym 5 /10 + Unoszenie w leżeniu na ławce przodem 4 x 12 4 kg
3. Podciąganie uchwytu szeroko na wyciągu 30 /40 4 x 12 + Unoszenie jednorącz leżąc na boku 4 x 12 5 kg
4. Wyciskanie hantli z gumą 4 x 12 20 /24 + szara
5. Butterfly 4 x 12 40 kg
6. Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym 3 x 12
7. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 4 x 12






1. Ryż na słodko
100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. KURCZAK Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu / 2 bułki

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 bułki/ 2 tortille

5. OMLET
2 jajka + 30 g WPI + 200 g białek jaj+ 100 g mąki i owoce

Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców+bułka






- 3 x Berberine Complex
- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 3 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg

Hej
Powoli do przodu. Czuje większe nabicie, coś tam rośnie. Poprawa też w plecach, dziś wizyta u fizjo i jest dobrej myśli.
Z apetytem jeszcze średnio, ale też trochę się poprawia.
Zaczynam pracę u podstaw, czyli najpierw poprawa postawy i takie coś robię



Treningi ogólnie bardzo dobrze, na razie dosyć lekko, duże zapasy. Więcek skupienia na czuciu mięśniowym.




PULL 2 Vertical
1. Ściąganie drążka pochwytem z pauzą 4 x 10 30/35
2. Cobra pulldown 4 x 8 na stronę 25 kg
3. Ściąganie wąskiego uchwytu w siadzie 4 x 12 40/45
4. Ściąganie jednorącz prostej ręki na wyciągu górnym 3 x 8 na stronę 20 /25
5. Uginanie przedramion na modlitewniku 4 x 12 22 kg + Uginanie jednorącz na wyciągu 4 x 10 10/15
6. Uginanie siedząc o kolano 4 x 8 na stronę 12 kg
7. Deska na piłce 4 x max
NOGI
1. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 70/80
2. RDL Sumo 3 x 12 70/80 + Wykroki do boku 3 x 8 na stronę 10/12
3. Przyciąganie gumy stojąc 3 x 10 blue + Przysiad szeroko 3 x 12 16 kg+ iso hold
4. Hipthrust z gumą 4 x 12 40/50 + Copenhagen plank 4 x 8
5. Uginanie jednonóż 4 x 8 na stronę 4 sztabki + GHR 4 x 10
6. WSpięcia stojąc 5 x 20












1. Ryż na słodko
100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. KURCZAK Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu / 2 bułki

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 bułki/ 2 tortille

5. OMLET
2 jajka + 30 g WPI + 200 g białek jaj+ 100 g mąki i owoce

Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców+bułka






- 3 x Berberine Complex
- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 3 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg



Zmieniony przez - popuri w dniu 2020-11-04 15:48:59

Ogólnie tydzień ciężki, znowu nieco praca pochłonęła, ale chyba jakiś progres jest. 94 kg około. Trochę regeneracja na bakier, znaczy wysypiam się dobrze, ale po prostu za dużo stresu i siłowo ostatnio było średnio.
Z apetytem co raz lepiej




PUSH Klatka ciężko + barki lekko
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) RAMPA 8 100/110
2. Pompki na poręczach 4 x 8 30/40/50
3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 32/34/36
4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25 kg
5. Scott press 4 x 12 14/16
6. Crucifix Lateral 3 x 12 5 kg
7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6 kg
8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4/5



PULL Horizontal
1. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 80/90/100
2. Meadow row 4 x 8-6 na stronę 40/50/55
3. Przyciąganie uchwytu w siadzie 4 x 12 40/50/52,5
4. Wiosłowanie kettlami leżąc na ławce 4 x 20 12/14
5. Odwrotne wiosłowanie podchwyt 3 x max 6 poziom
6. Krzyżowanie linek ( tył barku ) 4 x 12 10 kg
7. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4 x 8 na stronę 20/22
8. Spider curl 4 x 12 5/8
9. TRX crunch 4 x 12
NOGI 1 Czwórki
1. Hack squat RAMPA 10 120/130/
2. Suwnica obunóz szeroko z gumami 4 x 15 180/220/240 i blue + Zakroki z półsztangą 4 x 8 na stronę 20/30/35
3. Suwnica jednonóż 4 x 12 180 /200/220 + Wyprosty nóg i z pauzą 4 x 12 20/30
4. Uginanie nóg w leżeniu RAMPA 10 5/6
5. Wspięcia stojąc 4 x 15 100 /120+ Wspięcia siedząc 4 x 20 + ośle wspięcia 4 x max
6. Paloff press 4 x 10 na stronę







1. Ryż na słodko
100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. KURCZAK Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu / 2 bułki

4. SAŁATKA

5. BURGERY


Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców+bułka






- 3 x Berberine Complex
- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 3 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg