Konkurs: Jak wytrenować kuliste barki ?

Tez prawda

Dzis wpadły barki i cwiczenie 8x50powtorzen , wrzucilem fotke z dzisiejszego treningu , zapraszam

https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_wg_rutkow-t1207393-s3.html#post-19487235 

Zgodnie z zapowiedzią dziś wypróbowałem ten trening na kuliste barki.

8 serii po 50 powtórzeń zajęło mnie 20 minut.
Przedtem zrobiłem swój trening na barki.

Mimo wielu powtórzeń,trening wszedł w mieśnie barków i nie przeciażył stawów barkowych,czego się trochę obawiałem,bo mnie bark boli :)

Jeszcze mam fajnie napompowane barki-zobaczymy jak bedzie jutro,pojutrze.

Ogólnie myśłałem,że będzie większy problem z wykonaniem tych zaleceń


Smiało wypróbujcie ten trening-ja to zrobiłem wg zaleceń Shoguna

Filmiki z cwiczenia Mastiego juz w temacie

https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_wg_rutkow-t1207393-s4.html#post-19487771 

Masti troche za nisko , na wysokość barków

rutkow

Masti troche za nisko , na wysokość barków

No ale on miał hantle po 7 kg.
Właściwie to trochę wyżej dałoby większe bóle barków - no ale wysokość unoszenia zależy też od naszej budowy anatomicznej w stawach.

Ojan zawsze lojalny

olotraper

Ojan zawsze lojalny

Przeczytałem opis do filmiku na YT.
A o ograniczeniach ruchu w stawach to z pewnością nie będziesz dyskutować gdyż jako dawny trener jesteś obeznany z nimi doskonale.

Normalnie unoszę wyżej ale zrobiłem wg zaleceń Shoguna.

Panowie -dołóżcie cieżaru-tak min Shogun powiedział,że 6 kg,wiec dla + 35 min tak myślę z 4 kg ?

Przypomnij mi kim jest Shogun
Dołożę ciężaru na 3,3kg i postaram się ciągnąć łokciami aby ramiona były w poziomie (chociaż nawet bez obciążenia jest mi trudno wykonać taki ruch pod kontrolą - może z zamachem będzie będzie to możliwe?)
Chyba jednak wcześniej spróbuję ponownie z 2 kg