Ocena planu

Witam prosiłbym o ocenę planu
Staż 2,5-3 lata


Poniedziałek
Biceps + triceps
1. Zginanie młotkowe 4x10
2. Zginanie sztangą łamaną 4x10
3. Zginanie sztangiekek suplinacją 4x10

1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10
2. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10
3. Prostowanie ramion na wyciągu 4x10


Środa
Klata + barki
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10
2. Wyciskanie sztangiekek na ławce 4x10 dodatniej
3. Rozpiętki na ławce dodatniej 4x10

1. Wyciskanie sztangiekek siedząc 4x10
2. Wznosy boczne sztangielek 4x10
3. Wznosy sztangi prostymi rękami 4x10


Piątek
Plecy + brzuch
1. Martwy ciąg 4x10
2. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x10
3. Ściąganie drążka do klatki 4x10
4. Standpull 4x10

1. Podnoszenie nóg na poręczach 2x30
2. Brzuszki na ławce skośnej 2x30

















Zmieniony przez - Bocian33 w dniu 2020-10-12 16:58:27

Nie dałeś ankeity działu. To że trenuejsz 3 lata wcale nie musi Cię czynić osoba średniozaawansowaną.

Ja sie tam może za bardzo nie znam każdy trening jest dobry który nam pasuje, sprawia przyjemność i prowadzi do poprawy sylwetki i samopoczucia ale... Cały pierwszy dzień poświęcony na bicek i tricek ( duża łapa fajna jest ) ale umięsniona góra będzie licho wyglądała na cienkich nóżkach . Brak treningu nóg to na pewno mankament tego planu


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-10-12 17:47:08

jsdolan5

Brak treningu nóg to na pewno mankament tego planu



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-10-12 17:47:08

juz nie od dzis wiadomo ze przysiady niszczą kolana , ale na bombie sie da nie wiem co ale na pewno nie spalisz tluszczu z brzucha , nie przeskoczysz od nowicjusza do PRO , 3 lata w plecy
czyli zaczynamy od lvl 0
dieta
normalne FBW
czas
chyba ze masz wywalone na estetyke , jak ja , i targasz brzuch i klamoty

KEBUL74

jsdolan5

Brak treningu nóg to na pewno mankament tego planu




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-10-12 17:47:08

juz nie od dzis wiadomo ze przysiady niszczą kolana , ale na bombie sie da nie wiem co ale na pewno nie spalisz tluszczu z brzucha , nie przeskoczysz od nowicjusza do PRO , 3 lata w plecy
czyli zaczynamy od lvl 0
dieta
normalne FBW
czas
chyba ze masz wywalone na estetyke , jak ja , i targasz brzuch i klamoty

O co chodzi ci z tym tłuszczem na brzuchu ?

Ogólnie to chciałbym tylko się zapytać jak jest z planem, jak z ćwiczeniami

KEBUL74

jsdolan5

Brak treningu nóg to na pewno mankament tego planu




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-10-12 17:47:08

juz nie od dzis wiadomo ze przysiady niszczą kolana , ale na bombie sie da nie wiem co ale na pewno nie spalisz tluszczu z brzucha , nie przeskoczysz od nowicjusza do PRO , 3 lata w plecy
czyli zaczynamy od lvl 0
dieta
normalne FBW
czas
chyba ze masz wywalone na estetyke , jak ja , i targasz brzuch i klamoty

O co chodzi ci z tym tłuszczem na brzuchu ?

Ogólnie to chciałbym tylko się zapytać jak jest z planem, jak z ćwiczeniami

@ Teraz trochę mam tłuszczu na brzuchu i mięśniach więc słabo to wygląda


to Twój wpis chyba

No jo ale nie mam takiego brzucha wydalonego tylko lekki tłuszcz na nim, mięśnie jakieś widac. Tylko co myślicie o tym planie ?
Jak z ćwiczeniami ?

Co Ci mamy napisać o planie treningowym, w którym nie trenujesz nóg?

Wiadomo, że powiemy Ci, że słaby. Najpierw trzeba by było dołożyć te nogi do planu treningowego to po pierwsze, po drugie dobrze jak byś wrzucił ankietę i wcześniejszy plan treningowy żeby było coś więcej o Tobie wiadomo.

Nie trenujesz nóg, poświęcasz osobny dzień na ramiona.
Przy 3 dniach treningowych w tygodniu plan bardzo słaby i warto żebyś sobie zajrzał do działu dla początkujących i wybrał coś gotowego z postów podwieszonych.