Trening FBW do sprawdzenia

Siemka.
Ułożycie mi plan fbw jestem początkujący i potrzebuję planu dobrą opcją będzie fbw da radę go rozpisać na serię i powtórzenia mam zamiar zrzucić parę kilo mam podstawową siłownie ławka gryf prosty łamany i 80 kg

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Przykładowy trening typu FBW z podziałem na trening A i B:

TRENING A
przysiady ze sztangą klasyczne 3x8-10
podciąganie na drążku 3x8
martwy ciąg na prostych nogach 3x12
wiosłowanie hantlą 3x10
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim leżąc 4x12
wyciskanie sztangi stojąc 3x12
pompki na poręczach 3x12
uginanie hantli stojąc 3x10
skłony z obciążeniem (allaszki) 3x10
TRENING B
przysiad przedni 3x10
żuraw 3x8
wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8
martwy ciąg klasyczny 3x10
wyciskanie hantli ławka pozioma 4x12
wyciskanie hantli siedząc 3x15
odwrotne pompki 3x12
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10
plank klasyczny 3x max czas

Czym zastąpić czwiczenia podciąganie się na drążku pąmki na poręczach i żuraw jestem za słaby na czwiczenie
Nie zadyzo czwiczen na plan A i B

W jakim systemie trenować A i B
Co 2 dzień naprzemiennie

RIP ??

XproxPompax

Czym zastąpić czwiczenia podciąganie się na drążku pąmki na poręczach i żuraw jestem za słaby na czwiczenie
Nie zadyzo czwiczen na plan A i B

Czym zastąpić czwiczenia podciąganie się na drążku pąmki na poręczach i żuraw jestem za słaby na czwiczenie
Nie zadyzo czwiczen na plan A i B

Podciąganie możesz, jakimś wiosłowaniem lub ściąganiem drążka, albo jakimkolwiek ćwiczeniem na plecy, najlepiej wielostawowym jakims. Dipy możesz wyciskaniem francuskim, albo czymś na triceps, a żurawia, jakimiś uginania podudzi leżąc, czy martwym na prostym (generalnie czymś na dwójki).
Nie moim zdaniem Flex nie dał ci za dużo ćwiczeń. I bądź cierpliwy na przyszlość. Jak ktoś chce to ci odpowie. Uszanuj nas.




Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-10-02 21:30:27

Nie poganiam was

Mam kilka pytań
Jak pregresowac z ciężarem
Jakim systemem trenować fbw A B a tygodniu
Od jakiegoś ciężaru zacząć trening

Progresujesz z ciężarem tak jak ci organizm pozwala. Jak dopiero zaczynasz to robisz tak że w zależnośći od celu dobierasz taki ciężar, aby wykonać dobrze technicznie daną liczbę powtórzeń. Z początku skup się na technice i progresie. Możesz trenować A/B/A, potem kolejny tydzień B/A/B. I tak dalej i tak dalej..

Ok dzięki

Możesz mi rozpisać jakie czwiczenie na ma daną grupę mięśniową