Powrót na siłownie wg rutkow

Ty jak kot spadłeś na 4 łapy
Dostałeś glukometr, tańsze paski itd.
Kilka lat temu musiałem sobie to kupić (bo zachciało mi się kontroli cukru ) a najdroższe są z tego paski do mierzenia - każdy pomiar to prawie złotówka.

Zgadza sie , wszystko dostalem

Piątek

O 8 zaczałem trening nóg , myslałem ze bedzie kiepsko bo nie lubie tak rano trenowac zwlaszcza nogi , ale o dziwo samopoczucie bardzo dobre to i trening mega wypadł , lekki regres w siadach ale to chyba bo całotygodniowym jedzenia zupek


Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 5x10
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10



4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5. MCNP sztanga 4x10



6.Prostowanie nog na maszynie 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka -




Szama

Sobota

Samopoczucie na plus to i fajny trening wpadł .
Musze zmienic go bo jak juz jem jak jem to nie ma co robić prio na łapy bo i tak nie urosną



Trening

Łapy barki
1a. Dipsy 4x10
1b. Uginanie przedramion hantle 4x10
2a. Francuz sztanga leżąc 3x8
2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8
3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10
3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10
4.Wyciskanie sztanga smith 4x10
5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12
5b.Wznosy przodem sztanga 4x12

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka -


Szama

Za szybko zjedzone

Co Ty piszesz!
Mniejsza ilość węgli nie wpłynie na rozwój muskulatury.
Trzeba trenować ostro i nie pękać!
(Na pękanie przyjdzie czas gdy będziesz starszy ode mnie )
Rok 2021 to rok Twoich sukcesów!

Co do treningow ciężkich nie odpuszczam .
Dziekuje Panie Janie !

Poniedziałek

Beznadziejnie zaczał sie tydzien , pojechałem do lekarza 40km posiedziałem 3h i h**ek nie przyszedł , takie wkurzyłem , powrót do pracy i trening ale jakos bez sily i energii bo zły byłem ze nic nie zalatwilem , tyle siedziałem i 2 h stracone na dojazd i powrót , jednym słowem masakra .



Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos smith 4x10
2. Floor press sztanga smith 4x10
3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x10



5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x12
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10


Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka -


Szama

Środa

Z samego rana poleciały plecy , fajnie sie trenowało bo siłownia pusta i nie trzeba było czekać na sprzet


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10
2. Hamer 5x8
3.Hammer podchwyt 3x10
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12
7.Uginanie do glowy 4x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka -


Szama

Łazanki z tunczykiem , oczywiscie łazanki swojskiej roboty

Obecny

Tu juz zakończony temat