Powrót na siłownie wg rutkow

Dzis ciezkie nogi i to jeszcze na szybkości bo crossa musialem poprowadzic
Wpiska jak zawsze jutro ale fotka z treningu jest

Piatek

Mocno nogi zrobione , do tego krótkie przerwy bo zorietowałem sie ze za pozno zaczałem trening a musiałem poprowadzić zajecia cross wiec musiałem sie spreżać , w siadach dołozone co cieszy

Wydaje mi sie ze coś delikatnie te nogi sie ruszyły , wiem ze dla wiekszości to nic ale dla mnie juz coś


Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 5x10
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10
4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5. MCNP hantlami 4x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Kotleciki kurczakowo ryzowe , naprawde smaczne

Jeszcze trochę i uda będą przerośnięte!
Teraz są potężne - ciekawe jak wyglądają w slipach startowych.

Nie ma separacji wiec nie ma co wbijac sie w slipy

rutkow

Nie ma separacji wiec nie ma co wbijac sie w slipy

Jednak uda wydają się być potężne!
(Chociaż te różowe - całościowo - również wyglądają atrakcyjnie )

Szacun ja ostatnio nietomny po nogach a tu zajęcia jeszcze.

ojan

rutkow

Nie ma separacji wiec nie ma co wbijac sie w slipy

Jednak uda wydają się być potężne!
(Chociaż te różowe - całościowo - również wyglądają atrakcyjnie )

Nie mój typ

Paweł ledwo co oddychałem na zajeciach

Sobota

Przyjemny trening łap i barków


Trening

Łapy barki
1a. Dipsy 4x12
1b. Uginanie przedramion hantle 4x10
2a. Francuz sztanga leżąc 3x8
2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8
3a. Prostowanie linka mlotkowo 3x10
3b. Uginanie linka mlotkowo 3x10
4.Wyciskanie sztanga smith 4x10
5a.Wznosy bokiem hantlami 4x10
5b.Wznosy przodem sztanga 4x12

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka -


Szama

Zjedzone

Dzis wolne od treningu , pogoda do dupy wiec siedze jem i odpoczywam

Dzis rowniez wolne od treningu , wieczorem pokrece sobie cardio na rowerku z 40 min