Powrót na siłownie wg rutkow

Mucle up też bym chciała. Czas póki co pokazał, że nie tak łatwo o niego.

Ja jak narazie tylko z guma zrobilem ale przymierzam sie bez

Super, trzymam kciuki za samodzielnego :) Dobry pomysł z gumą spróbować

Podejmij tez wyzwanie

Czwartek

Dzien bez treningu , jak jutro nic nie pokrzyżuje planow to wpadną nogi

Dzis mocne nogi , jak zwykle wpiska jutro bo siedze w pracy do pozna

Piątek

Ładnie nogi weszły , przy suwnicy taka pompa mnie złapała ze musiałem w ostatnim sciagnac ciezar bo nie dałem rady , potem były problemy z chodzeniem


Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 5x10
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10
4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5.Prostowanie nog na maszynie 3x12
6. MCNP sztanga 4x10


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka -


Szama

Sobota

Łapska spompowane na maxa
Jedyny minus ciezko mi dołożyc ciezaru wiec próbuje wiecej powtórzeń zrobić .


Trening

Łapy barki
1a. Dipsy 4x12
1b. Uginanie przedramion hantle 4x10
2a. Francuz sztanga leżąc 3x8
2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8
3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10



3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10
4.Wyciskanie sztanga smith 4x10
5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12
5b.Wznosy przodem sztanga 4x12


Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Nie udało sie zrobić żadnej fotki

Wieszaj ciężar na biodrach na pasie lub łańcuchu

Musze tak zaczac robic , bo biore hantla miedzy nogi ale sie wyślizguje