kreatyna , jaką wybrać ?

Witam . Jutro chcę zakupić sobie kreatynę , lecz nie wiem jaką wybrać . Zależy mi na tym abym miał większość wytrzymałość fizyczną , ponieważ gram w piłkę nożną i zależy mi na tym by było widać większe efekty na siłowni . Moja waga to 82 kg wzrost 185 . Mam pytanie, mianowicie czy od jej stosowania nie przytyję ? i jakie dawki przyjmować przed treningiem siłowym i przed treningiem w piłkę .

Witaj ,kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku fizycznego mogła zostać uwolniona do wykonania pracy. Podwyższony poziom kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań.
Jeżeli jest to Twoje pierwsze podejście do tego suplementu , to mogę zaproponować wersje monohydratu .

Przeprowadzone eksperymenty wykazały, że poczciwy monohydrat kreatyny jest skuteczna forma kreatyny . Przy okazji to właśnie monohydrat jest najlepiej przebadaną kreatyną pod kątem bezpieczeństwa stosowania, a przy tym jest także wyjątkowo tani.

kupuj najtanszy monohydrat kreatyny. stosuj sobie calorocznie 3-5g dziennie o dowolnej porze.
czy przytyjesz? to juz zalezy przede wszystkim od Twojego zywienia, jednak kreatyna wiaze wode w organizmie stad moze wystapic taki efekt w postaci delikatnego przybrania na masie.

chodzi o taką ? CREATINE CAPSULES (300 KAPSUŁEK) ACTIVITA/307. ACTIVLAB . Jest w martes sport do kupienia a u mnie tam tylko nabędę ją . Taka się nada ?

tak dokladnie, to zwykly monohydrat. jednak rozwaz opcje proszku, poniewaz na pewno wyjdzie Cie bardziej ekonomicznie. pamietaj, ze przeciez mozesz sobie zamowic ze sklepu online prosto do domu i masz wtedy znacznie wiekszy wybor.

To zalezy czy bedzie w kapsulkach czy w proszku. Po ilu dniach lub tyg beda odczuwal wiekszą wytrzymalosc poniewaz glownie na tym mi zalezy . Na meczu po 70 minutach juz ledwo co dreptam a chcialbym zeby te 90 min wytrzymac

ciezko ocenic po jakim czasie, na pewno kilka tygodni, kazdy z nas jest inny. rozwaz rowniez, jesli zalezy Ci na wytrzymalosci miesniowej, dolozyc do kreatyny beta alanine. ona zwiekszy poziom karnozyny w miesniach co przelozy sie na ich wieksza wytrzymalosc.

KacperQrrr

To zalezy czy bedzie w kapsulkach czy w proszku. Po ilu dniach lub tyg beda odczuwal wiekszą wytrzymalosc poniewaz glownie na tym mi zalezy . Na meczu po 70 minutach juz ledwo co dreptam a chcialbym zeby te 90 min wytrzymac

w przypadku wytryzmałości lepszym wyborem będzie beta alanina, ale warto ją łączyć z kreatyną gdyż działają synergistycznie

Witaj.

budowanie wytrzymalosci miensiwoej to zlozony proces, bo odpowiada za niego nie tylko zdolnosc do dlugotrwalej pracy miesnia, ale rowniez sprawnosc ukladu oddechowego i mozliwosci dotlenienia miesni. Zalezne jest to m.in. od tego, jak miesnie sa duze i jak mocno unaczynione.Do tego dochodzi jeszcze rodzaj wlokien miensiowych ktore buduje poszczegolne grupy miensiowe i ich proporcje.

w przypadku wytrzymalosci kreatyna to tylko jedna z opcji, fajnym dodatkiem jest rowniez cytrulina, jednak musi byc spozywana nieco w odmienny sposb niz w celu pompy miesniowej, dzielimy dawke na kilak malych porcji ktore spozywamy w ciagu dnia lacznie by uzyskac okolo 6g

co do kreatyny mzoe być mono, jabłczan albo HCL https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html

W sprawie łapania wagi, to tak nie działa ze od samej kreatyny, masa Ci wskoczy . mas idzie od nadwyżki kalorycznej. Jedynie mzoe wystąpić retencja wody.

Zielony Vitalmax najlepszy ! Pozdrawiam

10 lat temu taki mit krążył .