Problem z dieta na mase

witam mam problem z dieta na mase, obliczyłem zapotrzebwanie i wyszło mi jakieś 3100kca w dni nie trenigowe wcinam okolo 2700 kcal a w dni trenigowe 3100kcal, problem zaczyna się kiedy nie cwiczę, między posiłkiem nr3 a nr4 dopada mnie mega glód po 3h i zastanawiam sie, czy nie dodać extra posiłku o 13 ponieważ posiłek nr4 jem około 16,30 i mam spokój na max 2h :( i znowu glód a ostani posilek mam o 20.Jak to ogarnąć żeby było dobrze ?? jeżeli miał by być to extra posiłek to ile kcal dodac ??

Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 74
Wzrost : 175
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : zdrowo
Cel : czysta masa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :-

Dieta bardzo słaba i nie dziwne że masz napady laknienia , poczytaj podstawy i zacznij od nowa https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Monkey22 co masz namyśli słaba dieta ?? Za mało jem czy jak ??

dieta trochę zmieniona, jak myśliscie będzie dobrze ??





Zmieniony przez - ldaber86 w dniu 23.08.2020. 13:58:34

Już jest lepiej ;)

no :) zostawić tak jak jest i obserwoać czy mocno się nie zalewam, czy może daż jeszcze tylko posiłek albo samo białko 30g po treningu ?? a dobrze obliczyłem zapotrzebowanie ??

Dodaj do jadłospisu np. na 6 posiłek makrele wędzoną i warzywa ponieważ brakuje źródeł omegi 3.
Pozdrawiam

to już musisz sam sprawdzić, zależy wg czego liczyłeś, najlepiejs tosuj ten wzór
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
a jak nie jesteś pewien wstaw swoje obliczenia do sprawdzenia