Powrót na siłownie wg rutkow

Często jesz kiszone. Heh, smaka mi zrobiłeś.

Kiszone sa najlepsze

Wtorek

Klateczka dobrze zrobiona , dołożyłem jedno ćwiczenie krzyżowanie linek zeby dobić jeszcze na koniec klate


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press hantle 4x10



3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x10



5.Krzyżowanie linek wyciagu dolnego 3x10
6.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
7.Francuskie hantlami 3x10
8.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Podawał Ci ktoś te hantle do wyciskania na podłodze?

Nie , ten ciezar jeszcze sam potrafie wrzucic na uda i z nich zarzucam .
Ale z wiekszym juz jest problem .

Sroda

Odpoczynek od treningu

Jak to jest z tą ashwagandą. Piszesz, że bierzesz rano i wieczorem. Ona również nie ma działania pobudzającego ? Nie ma problemów z zaśnięciem ?


Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-08-13 09:16:01

Nie ma zadnego dzialanie pobudzającego , bardziej wyciszająca dziala .

rutkow

Nie ma zadnego dzialanie pobudzającego , bardziej wyciszająca dziala .

Najbardziej wycisza mnie moja żona

Haha myslalem ze na odwrot