[BLOG] Krzych666 - Road to 60 w łapie :)

Bardzo ładnie. Gratuluję


Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-08-02 00:49:19

Biceps 01-08-2020


Uginanie ze sztangą (tak naprawdę sztanga waży 11, a nie 10, więc do każdej serii trzeba dodać 1kg, ale już nie bawiłem się w poprawianie i zaokrągliłem)

70x8+4+4 (czyli 71x8 - życiówka)
70x6+3
60x12+6
50x16+8
50x12+6
40x18+10
30x20
20x30

Już po trzech serach mocno czułem bicepsy, więc dobrze weszło.

Biceps o kolano sztangielką

27,5x8+4
22x10+6
22x8+6
17,5x10+6
17,5x8+6
12x18


ławka skośna mocno pochylona ( z łokciami poza tułowiem)

12x14
12x14
12x12


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-08-02 13:39:36

Renobof

Bardzo ładnie. Gratuluję

Dzięki

Ciężary, rozmiary i wymiary są tu dla mnie kolosalnie kosmiczne :D Będę jednak obserwował bo robi się ciekawie :)

Jak tam Krzychu?

ramienny 06-08-2020


młoty - postanowiłem wrócić do tradycyjnych młotów, ponieważ po nich cała łapa jest napompowana i wygląda zupełnie inaczej. Przy młotach na modlitewniku czuję głównie ramienno-promieniowy.

Na razie delikatnie - żeby sobie przypomnieć ruch i rozruszać łapy

42x12
42x12
42x12
42x12
42x12
12x24

Renobof

Jak tam Krzychu?

Spoko, spoko - wiesz, ja nie tylko łapy ćwiczę, o reszcie po prostu nie piszę

Dla przykładu - wczoraj klatka

ławka pozioma sztanga (gryf waży 12, stąd dziwne liczby)

najpierw rozgrzewka od 32 do 112

później testy siłowe

117x1
122x1
127x1
132x1
137x1 pewnie, choć już było ciężko
147 - trzymanie 10 sekund, żeby przyzwyczaić się do ciężaru

No, teraz można brać się za trening

122x6+5+4
112x8+6
102x10+7
102x8+6
92x10
72x18
62x18


skos góra - ciężary jeszcze małe, ponieważ niedawno go dodałem i uczę się techniki od początku

70x12
60x18
60x16
60x14
50x18

wyciąg góra

12,5x14
10x20
10x20
10x20

Pogoda ciężko paskudna, ale dzięki przenośnej klimie dałem radę
Klatka dzisiaj jak przejechana czołgiem.

Krzychu, zdajesz sobie sprawe ze na profesjonalnym gryfie wycisnalbys o wiele więcej ? Skoro masz 12 kg to podejrzewam, ze jest krótki, a wiec cały ciężar jest „na Tobie” i mocno obciazasz stawy . Przerzucenie się na 20kg olimpijke, która amortyzuje ciężar, daje na starcie pare kg.

Samo to że olimpijski ma łożyska już daje dużo większy komfort wyciskania.

Spoko, spoko, gryf jest nowy, niedawno zakupiony

•Producent: Insportline

PARAMETRY TECHNICZNE
•Długość gryfu: 220 cm
•Waga: 12 kg
•Długość części chwytnej [cm]: 142 cm
•Długość części roboczej [cm]: 2 x 38 cm
•Średnica: 30 mm
•Max obciążenie: 350 kg

Kawał porządnej stali. To nie gryf jest kiepski, tylko ja , dlatego wyniki siłowe jeszcze marne. Nie wyciskałem sztangą z 10 lat, bo jej nie czułem, przerzuciłem się na sztangielki. Teraz na nowo nauczyłem się prawidłowej techniki, odrestaurowałem krążki i zaczynam przygodę z wyciskaniem Nie jest łożyskowany, ale krążki mają możliwość obrócenia się na gryfie, więc nie stanowi to problemu. Wymiana gryfu i całego obciążenia na olimpijskie byłaby zbyt kosztowna, ale dobrze mi się nim robi i nie czuję stawów. W sumie na płaskiej nigdy nie wyciskałem więcej niż 140 (fakt, że było to w serii 6 albo 8 powtórzeń), tak więc obecne 137 kilo to zaledwie 3 kilo od maksymalnego życiowego rekordu, jeśli chodzi o ciężar, więc jest obiecująco.