Powrót na siłownie wg rutkow

rutkow

A paczę dostawałeś z sfd czy bezposrednio od ihs ? Wystarczylo pogrzebać w internetach



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-07-31 21:09:02

Nie czytam od kogo tylko otwieram i opakowanie wyrzucam, dla mnie liczy sie zawartosc a nie nadawca.
Zreszta nawet gdybym przez przypadek zobaczyl strone sklepihs to i tak nie wybralbym z niej bo Masti do tej pory zawsze pisal ze tylko te produkty z zakladki ihs na sfd

ojan

Jeśli rutkowowi przeszło zamówienie to może i innym się powiedzie?
Nie wiedziałem, że nasz sponsor ma także inny sklep a nie tylko współpracuje z SFD.

W sklepie IHS lepszy układ i opisy moim zdaniem. Zwykle tam produkty sprawdzam, a potem na SFD.

drazekm

rutkow

A paczę dostawałeś z sfd czy bezposrednio od ihs ? Wystarczylo pogrzebać w internetach




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-07-31 21:09:02

Nie czytam od kogo tylko otwieram i opakowanie wyrzucam, dla mnie liczy sie zawartosc a nie nadawca.
Zreszta nawet gdybym przez przypadek zobaczyl strone sklepihs to i tak nie wybralbym z niej bo Masti do tej pory zawsze pisal ze tylko te produkty z zakladki ihs na sfd

Bo tak jest prościej jak Masti podal , zeby nie robic jakis zagwostek , po prostu czasami warto sie wgłębić w to co sie zamawia

Sobota

Dzis taki odpoczynek , upał straszny ale za to woda zimna dla ochłody

Fotka z albumu i to bez Ciebie
Około 15 sierpnia będę nad morzem.
Teraz pocę się na gorącym południu Polski

To juz niedlugo

Poniedziałek

Plecy i biceps poleciały z poczatkiem tygodnia Łokiec jakby mniej odczuwalny , zobaczymy jak długo

Wrzucam sobie magnez po trenigu w fajnej fromie do picia i nawet dobry smak



Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max



1.Wioslo sztanga 4x10
2. Hamer 5x8
3.Hammer podchwyt 3x10
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12
7.Uginanie do glowy 4x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka




Szama

"EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu"

Tzn. jak - popijasz mieszankę?
W jakich proporcjach?

10g kratyny + 20-30g EAA wszystko razem mieszam z woda w szejkerze i pije podczas treningu

Na zdjeciu nawet widac juz zrobiona mieszankę


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-08-04 15:12:18

Środa

Coraz lepsze treningi wpadaja , o to wlasnie chodzi


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press sztanga 4x10



3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x10
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka - Iron Wings


Szama




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-08-06 12:51:57