dieta na masę do oceny :)

Witam. Ułożyłem sobie taką o to dietę na masę z pomocą aplikacji Fitatu, w której są wszystkie produkty, wyliczenia, kalorie itd. Zacząłem ją stosować 3 tygodnie temu i dopiero teraz postanowiłem ją tu wkleić, żeby została oceniona przez ekspertów tego forum. Chciałbym się dowiedzieć, co w tej diecie jest źle, co można zmienić, dodać itd.

1 posiłek (6.00)
shake - płatki owsiane 150 g i banan
b: 21.1, t: 11.4, w: 147.4, kcal: 748

2 posiłek (9.00) - 1 przerwa w pracy
5 jaj gotowanych
b: 35, t: 27.2, w: 1.7, kcal: 392

3 posiłek (12.00) - 2 przerwa w pracy
ryż biały 125g, mięso z piersi kurczaka 150g, oliwa z oliwek 20g
b: 40.8, t: 22.9, w: 99.4, kcal: 770

4 posiłek (15.00) - 3 przerwa w pracy (nieoficjalna :D)
shake - płatki owsiane 150 g, banan, odżywka białkowa 40g
b: 53.1, t: 13.8, w: 150.2, kcal: 901

5 posiłek (18.00) - przed treningowy
ryż biały 125g, mięso z piersi kurczaka 150g, oliwa z oliwek 30g
b. 40.8, t: 32.8, w: 99.4, kcal: 860

6 posiłek (21.00) - po treningowy
ryż biały 125g, mięso z piersi kurczaka 150g, oliwa z oliwek 30g
b. 40.8, t: 32.8, w: 99.4, kcal: 860

Zapotrzebowanie kaloryczne razem z pracą i treningiem aplikacja fitatu wyliczyła mi na 4654.

Do każdego z posiłków staram się jeść jakieś warzywa. Ryż zamieniam z makaronem/kaszą w zależności na co mam ochotę. Czasami też zamiast jaj czy piersi z kurczaka jem tuńczyka. O godzinie 6, nie jestem w stanie nic zjeść dlatego pije shake, z kolei o 15 nie mogę siąść i zjeść normalnego posiłku.
Jeżeli chodzi o suplementacje to stosuje:
- zestaw witamin
- omega 3
- d3 + k2
- carbo ( 100 g po treningu)
- kreatyna monohydrat ( 10g po treningu, 5 g w dni nietreningowe)
- zma (zamówione teraz)
- aakg ( również zamówione teraz)

Słabo , monotonnie strasznie , dieta to nie tylko zamiana ryżu na kasze czy makarony bo tluscze i białka tez trzeba urozmaicac

Przecież masz tyle produktów do wykorzystania , a Ty bazujujesz na tych samych .
Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc
Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

Węglowodany:

-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Znajdę z tych produktów coś dla siebie i ułożę inne posiłki pełne wartości odżywczych.
Chciałbym się jeszcze od was dowiedzieć, kiedy zwiększyć ilość kalorii w diecie? Czy sugerować się wagą, która pokaże np. 105 kg i wtedy?
Jeszcze jedno, czy jest jakiś limit stosowania diety masowej? Czy mogę stosować ją dotąd, aż efekty będą zadowalające?

Jeżeli jest progres to nic nie zmieniasz . Dopiero wtedy gdy nastąpi zastój .Nie sugeruj się sama waga ciała . Waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu budowy masy mięśniowej , jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią. Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że przyrost masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: okresy konsekwentnego przyrostu masy przelatają się z okresami krótkiej stagnacji.

Dzięki flex1976 za rady. Na razie wiem wszystko, biorę się za urozmaicenie diety i jazda. Pozdrawiam serdecznie :)