Dieta na mase do oceny

Cześć. Rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i jestem teraz na etapie układania diety. Jak na razie mam zrobiony jeden dzień i chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze myślę. Moje wymiary to 64kg przy 179cm wzrostu, więc jestem typowym chudzielcem, który chciałby nabrać masy mięśniowej :) Załączam obrazek z obecnym planem, który udało mi się ułożyć i czekam na krytykę

Zdecydowanie białka masz za dużo .
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego , wg wzoru :
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

Witaj,
Przy tej wadze lepszym wyjściem byłyby 4 posiłki, to co teraz masz to tak jak Flex za dużo białka itp.
Pozdrawiam

Liczyłeś kalorie ? czy tak strzelałeś. Jak rozpoczynasz to możliwe że tych kalorii masz za dużo

Z jajek to lepiej zrób sobie jeden posiłek, a nie tak dodajesz do prawie każdego posiłku po jednym, nie ma sensu.

Wafle ryżowe siecos BTW mi nie podoba, jeden wafel ma 10g a nie 50, bo BTW też coś małe jak na 50g wafli.

tunczyk to tak raz na tydzien, lepiej te wszystkie jajka zrób na twardo i sałatke z tunczyka mozesz zrobić.

Hej. Dzięki za rady, spróbowałem to poprawić. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu i zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2880~. Czy teraz jest lepiej? Zmniejszyłem znacznie białko i postarałem się zmieścić z tłuszczami (jest lekka nadwyżka). Czy teraz jest ok? W posiłku #4 jest koktajl, a w #5 sałatka z kurczakiem.





Zmieniony przez - kj2 w dniu 2020-07-05 16:03:52

jak nie wiesz jak organizm twój reaguje na kalorie zacznij od 2800, potem będziesz dodawał w razie czego. Tyle mioadu w diecie to przesada troszkę, ma pewne właściwości zdrowotne ale to nadal jest cukier. Co do jogurtu naturalnego mzoesz pomyśleć o zamienianiu go neiraz na kefir.