Masa czy redukcja? Zapotrzebowanie kaloryczne.

Witam,
1). Zacząłem swoją przygodę z siłownią 'na poważnie', postanowiłem wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz nastawiłem się na budowanie masy mięśniowej, jednak niepokoi mnie to, że pomimo mojej 'drobnej' budowy ciała mam sporo tłuszczyku na brzuchu i będąc szczerym nie wiem co robić, stąd przychodzę do Was z prośbą, żebyście mi doradzili, czy lepiej najpierw zredukować ten tłuszcz czy od razu przejść do budowania masy.
2).Drugie pytanie mam odnośnie mojego zapotrzebowania, trenuje piłkę nożną, więc wliczyłem ją do zapotrzebowania jako aeroby z tego podpunktu ze wzoru, który jest przypięty:
Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal
Treningi mam 2/3 x w tygodniu plus mecz na weekendzie, innych 'lżejszych aktywności nie wliczałem'. Przyjąłem, że trening czy mecz trwa 70-90minut. Ja przyjąłem tą dolną granicę, tj. 70min. A więc pomnożyłem 3 dni treningowe piłki nożnej przez 8 oraz dodałem kcal po treningu, czyli 35x3= 105. Później przedzieliłem to przez 7dni i wyszło mi 255kcal. Czy wykonałem to poprawnie, czy gdzieś popełniłem błąd?
Tutaj zamieszczam zdjęcia poglądowe, wykonane po pierwszym posiłku niestety. Uprzedzając, nie mam żadnej wady postawy, na zdjęciu tak stanąłem
Jeśli coś niejasno napisałem liczę na wyrozumiałość i wskazówki, z góry dziękuję!

masuj, bo niebawem znikniesz w oczach

dobrze wyliczles. mi wyszlo 245 kcal, jezeli zalozyles spalanie 8kcal/minute.
to masz:
(3 treningi x 8kcal/min x 70min + 35 kcal) : 7 = 245 kcal

czellista

masuj, bo niebawem znikniesz w oczach

dobrze wyliczles. mi wyszlo 245 kcal, jezeli zalozyles spalanie 8kcal/minute.
to masz:
(3 treningi x 8kcal/min x 70min + 35 kcal) : 7 = 245 kcal

Hahaha Dzięki wielkie za opinie. Czyli nie przejmować się tym brzuchem i lecieć mase

Ja bym celował w "zero", jesteś początkującym, więc będziesz gubił tłuszcz, a jednocześnie masa mięśniowa przybędzie.

RozbójnikWojtas

Ja bym celował w "zero", jesteś początkującym, więc będziesz gubił tłuszcz, a jednocześnie masa mięśniowa przybędzie.

Czyli tzw. rekompozycja, tak? Myślisz, że można uzyskać fajne efekty w ten sposób, bo widziałem różne opinie na ten temat

Witaj,
Dodaj do bilansu 0 minimum 300 kalorii, tkanka tłuszczowa jest akurat by spokojnie masować. Kształt sylwetki masz dobry dzięki któremu ładnie możesz kształtować ciało.
Pozdrawiam

Brzuch amsz ok, każdy bedzie miał fałde skóry.

wojo zmc

Witaj,
Dodaj do bilansu 0 minimum 300 kalorii, tkanka tłuszczowa jest akurat by spokojnie masować. Kształt sylwetki masz dobry dzięki któremu ładnie możesz kształtować ciało.
Pozdrawiam

Dobra, czyli doliczam 300 i zobaczymy co się będzie działo. Dziękuje!

anubis84

Brzuch amsz ok, każdy bedzie miał fałde skóry.

To super, dolicze więc te 300 i będę obserwował.
Jeszcze mam tylko pytanko, są jakieś sposoby, żeby zjeść więcej kalorii ale żeby tego mocno nie odczuwać? Zrobiłem sobie niedawno tydzień gdzie jadłem 3000kcal i powiem szczerze, że już było ciężko mi zmieścić tyle jedzenia, a teraz wychodzi na to, że będę miał około 3450-3500kcal, więc to sporo więcej jak dla mnie. Nie chodzi mi też o to, żeby wpychać jakieś smieciowe jedzenie w siebie, bo i tak czasem zdarzy się, że coś takiego wpadnie, a chciałbym bazować na jak najlepszej żywności.

jak masz problem z dobiciem kalorii to najprostszy sposob to rob sobie domowe szejki, a skladniki dobieraj pod swoje makro. przykladowy szejk: woda + wpc + banan + jagody + platki owsiane + kakao + maslo migdalowe
i w ten sposob jestes w stanie nabic duze ilosci zarowno wegli, bialka, jak i tluszczow

jak masz mega wydatek energetycznym,, to jak wpadnie coś smieciowego to się nic wielkiego nie stanie, sam phelps wcinał sporo dżemów itp aby wcisnąć kalorie potrzebne do treningów.

J/w szejki chłodne w takie dni fajnie wchodzą, a upały nie sprzyjają apetytowi