1). Zacząłem swoją przygodę z siłownią 'na poważnie', postanowiłem wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz nastawiłem się na budowanie masy mięśniowej, jednak niepokoi mnie to, że pomimo mojej 'drobnej' budowy ciała mam sporo tłuszczyku na brzuchu i będąc szczerym nie wiem co robić, stąd przychodzę do Was z prośbą, żebyście mi doradzili, czy lepiej najpierw zredukować ten tłuszcz czy od razu przejść do budowania masy.
2).Drugie pytanie mam odnośnie mojego zapotrzebowania, trenuje piłkę nożną, więc wliczyłem ją do zapotrzebowania jako aeroby z tego podpunktu ze wzoru, który jest przypięty:
Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal
Treningi mam 2/3 x w tygodniu plus mecz na weekendzie, innych 'lżejszych aktywności nie wliczałem'. Przyjąłem, że trening czy mecz trwa 70-90minut. Ja przyjąłem tą dolną granicę, tj. 70min. A więc pomnożyłem 3 dni treningowe piłki nożnej przez 8 oraz dodałem kcal po treningu, czyli 35x3= 105. Później przedzieliłem to przez 7dni i wyszło mi 255kcal. Czy wykonałem to poprawnie, czy gdzieś popełniłem błąd?
Tutaj zamieszczam zdjęcia poglądowe, wykonane po pierwszym posiłku niestety. Uprzedzając, nie mam żadnej wady postawy, na zdjęciu tak stanąłem
Jeśli coś niejasno napisałem liczę na wyrozumiałość i wskazówki, z góry dziękuję!