plan treningowy, rozkład partii

Cześć, zrobiłem swój harmonogram treningowy na kalte 2x w tyg. pytanie jest takie czy jest ok czy cos moze zmienic.

*Harmonogram treningowy klata x2:
Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS
Dzień 2: Plecy, barki triceps
Dzień 3: odpoczynek
Dzień 4: klata, abs
Dzień 5: Nogi biceps przedramie
Dzień 6:
Dzień 7:

Witaj,

jeżeli priorytetem jest klata, a ty zrobiłeś taki rozklad:

*Harmonogram treningowy klata x2:
Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS
Dzień 2: Plecy, barki triceps
Dzień 3: odpoczynek
Dzień 4: klata, abs
Dzień 5: Nogi biceps przedramie
Dzień 6:
Dzień 7:

to ja bym zrobił nieco inaczej:
Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS
Dzień 2: Plecy, barki triceps
Dzień 3: odpoczynek
Dzień 4: odpoczynek
Dzień 5: klata, abs
Dzień 6: Nogi biceps przedramie
Dzień 7:

pomimo że klate robisz w poniedziałek, to w dzien 2 i tak bedziesz trenowal gore ciala, co bedzie nieco obciazalo np.barki
zrobiłbym wiec 2 dni odpoczynku pomiedzy treningiem gory ciala, a kolejnym treningiem klaty,
później znowu masz 2 dni odpoczynku dla gory, bo trenujesz nogi, wiec gora bedzie spokojnie sie regenerowała


co wiecej ważne jest teraz to, jak dobierzesz ćwiczenia, wiec jak masz na to pomysl to smialo rozpisuj i zobaczymy czy będzie to opcja prawidłowa, bo nie mozesz tez nad to przekombinować.

Wraz z planem treningowym powinienes ustalic jadlospis tak, aby w dni klaty dac najwiecej wegli, by faktycznie te dni bylo na 100% priorytetowe

Ogolnie chciałem trenować takim schematem na progres

3 serie po 3-5 powt.

1 trening np. 100kg potworzenia 5x5x5
2 102,5 4x4x4
3 105 3x3x3
4 100 3x3 (deload)

+ w jednym dniu klaty wyciskanie na plaskiej skosy dol i gora a w drugi tylko wyciskanie na plaskiej. Myslicie ze ok ?



Zmieniony przez - SzymonStrzała w dniu 2020-06-22 09:36:19

probuj moze sie sprawdzi

Jeszcze jedno pytanko, moge jeszcze robić nogi 2x w tygodniu ? np w srode ?

ogolnie lepiej by bylo uderzyc w plan, ktory bedzie uwzglednial wszystkie partie 2 razy w tygodniu, na wzor push pulla

Więc możesz pomóc mi ułożyć taki plan?

rzuc okiem
https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html 

Więc może zrobię coś takiego

Trening a: klata triceps barki
Trening b: Nogi Plecy biceps przedramie

Dzień 1 a
Dzień 2 b
Dzień 3 odpoczynek
Dzień 4 a
Dzień 5 b
Dzień 6 odpoczynek
Dzień 7 odpoczynek

Może się ktoś wypowiedzieć?

ciezko bedzie zrobic solidny trening nog i plecow na jedyn treningu, srednio to wyjdzie