Dieta - pytania

Co do suplementacja jeszcze to tak:

Brałem kreatynę 1xDNT 5g 2xDT 5g
Myślę że po takim czasie już na spokojnie mogę przejść na 5g dziennie codziennie w DNT 5g dowolna pola mono DT 5g potreningu
Myślę ze tak będzie dobrze?
Beta alanina tak jak było ok 4g codziennie dowolna pora
Cytrulina, Arginina, przedtreningiem + kawka :D

Co do rozkładu makro to standardowo

2g/kg Białko ok 1g/T/kg reszta węgle z tym że będę czasem ewentualnie rotował węgle w DNT na koszt tłuszczu



Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-28 13:37:05

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-28 13:42:58

Spokojnie możesz stosować kreatynę stale po 3-5 gramów. Jak Tobie wygodniej. Ja wolę właśnie tego typu rozwiązanie. Podobnie w przypadku beta-alaniny w porcji razem z kreatyną:

https://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne

Rozkład składników odżywczych wygląda dobrze.

Jeżeli po pomiarach obwodów ciała będziesz obserwował stały wzrost obwodu w pasie, to należy przemyśleć zmniejszenie kalorii w diecie. Na początku zawsze wróci trochę wody, a większa obfitość posiłków spowoduje większe wypełnienie treści jelitowej. Później jednak nie powinien pas iść stale w górę.

domer

Spokojnie możesz stosować kreatynę stale po 3-5 gramów. Jak Tobie wygodniej. Ja wolę właśnie tego typu rozwiązanie. Podobnie w przypadku beta-alaniny w porcji razem z kreatyną:

https://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne

Rozkład składników odżywczych wygląda dobrze.

Jeżeli po pomiarach obwodów ciała będziesz obserwował stały wzrost obwodu w pasie, to należy przemyśleć zmniejszenie kalorii w diecie. Na początku zawsze wróci trochę wody, a większa obfitość posiłków spowoduje większe wypełnienie treści jelitowej. Później jednak nie powinien pas iść stale w górę.

Oki to dzięki wielkie narazie za pomoc i rozwianie moich wątpliwości co do masy jeśli coś mi się nasunie będę pytał narazie pozostaje nic innego jak jeść ćwiczyć regenerować się i obserwować! No także co do obserwacji zobaczymy co kolejny tydzień dwa pokażę! Lecimyyyy


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-28 16:49:24

Przeczytałem cały Twój temat - gratulacje, dużo pracy wlozyles i spoko efekt. Też redukuje i mam pytanie. Czy brałeś już jakieś spalacze? Czytałem o tym redoxie i różne opinie. Zastanawiam się nad domowymi sposobami na spalacze. Chociaż mam świadomość, że to aby mały dodatek obok diety i treningów.

bz3k

Przeczytałem cały Twój temat - gratulacje, dużo pracy wlozyles i spoko efekt. Też redukuje i mam pytanie. Czy brałeś już jakieś spalacze? Czytałem o tym redoxie i różne opinie. Zastanawiam się nad domowymi sposobami na spalacze. Chociaż mam świadomość, że to aby mały dodatek obok diety i treningów.

Dzięki wielkie to miłe! Brawo że dotrwałes do końca! Heh

Miałem brać redoxa, albo johimbne sprobowac! Ale ostatecznie czas leciał ja ćwiczyłem coraz lepiej coraz więcej cardio i tak się odkładało z kupnem aż w końcu nie kupiłem żadnego spalacza dałem radę bez także osobiście nie wypowiem się na temat redoxa czy innych spalaczy bo nie stosowałem wiem tylko że chłopaki tutaj polecają i działa ale jak już sam wiesz trening i dieta to podstawa! moim jednym spalaczem to była kofeina i to w postaci kawy stosuje także kreatynę cytruline arginine beta alanine i to tyle typowych spalaczy jak już wspomniałem nie brałem.

Mam tak gorąco na silce.. efekt blachy nad głową że na siłowni jestem jak pod prysznicem..nie mogłem sztangi utrzymać przy martwym a pierwszy raz na ciężary wskoczyłem jeszcze do końca martwy nie jest taki jak powinien ale już jest niebo a ziemia wiem na pewno że muszę coś pod sztangę w martwym podkładać w sensie pod krążki żeby ciut wyżej było.

Ogólnie dobry trening i siła jest co mnie cieszy oby tak dalej!

3 focia nie z dzisiaj bez pompeczki z 26

Na pompeczce 2 cm więcej w łapce szkoda że nie można chodzić cały czas na pompie hahah












Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-29 18:23:15

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-29 18:23:34

W takiej sytuacji zdecydowanie polecam zakup pasków do ciągów. Koszt to około 20 złotych, a żadnego problemu z utrzymaniem sztangi z obciążeniem nie powinno być.

https://sklep.sfd.pl/Trec_Paski_treningowe_do_martwych_ciagów-opis644.html

Z kolei w sytuacji, gdy musisz robić martwe ciągi z podwyższenia aby nie tracić techniki, warto większą uwagę przyłożyć do aktywacji mięśni przed treningiem, dwugłowy, pośladkowy, prostownik. Poza tym do specjalistycznego rozciągania w dni wolne od treningów.

domer

W takiej sytuacji zdecydowanie polecam zakup pasków do ciągów. Koszt to około 20 złotych, a żadnego problemu z utrzymaniem sztangi z obciążeniem nie powinno być.

https://sklep.sfd.pl/Trec_Paski_treningowe_do_martwych_ciagów-opis644.html

Z kolei w sytuacji, gdy musisz robić martwe ciągi z podwyższenia aby nie tracić techniki, warto większą uwagę przyłożyć do aktywacji mięśni przed treningiem, dwugłowy, pośladkowy, prostownik. Poza tym do specjalistycznego rozciągania w dni wolne od treningów.

Sztangę mam niska o tak to wygląda wydaje mi się że za nisko


Ps. Wiem fajne miny uchwyciłem hah

Witajcie! gdzieś w nastepnym tygodniu planuje zamawiać paczkę z sfd myślałem żeby brać berberynę wraz z wzrastającą ilością pożywienia teraz aby jeszcze bardziej podkręcić wykorzystywanie składników odżywczych i zachować stabilny cukier myślę że warto? na masie brać? myślałem nad najzwyklejszą forma https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_BERBERYNA-opis39880.html

I jak dawkować przed treningiem potreningu?


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-30 21:04:39

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-30 21:05:17

Służy mi to opalanie nawet mi się to podoba światełko i ciałko opalone to i kabelki ładnie widać przegląd formy na dziś to!