Czy obecna pula kalorii jest odpowiednia?

Cześć, dwa tygodnie temu postanowiłem wejść na dodatni bilans kaloryczny i zacząć budowę masy mięśniowej. Wcześniej przez kilka tygodni trzymałem się swojego zera kalorycznego, które z tego co zaobserwowałem wynosi około 2500 kcal. Tak więc równe dwa tygodnie temu dorzuciłem dodatkowe 200 kcal wchodząc tym samym na 2700 kalorii i obserwowałem wagę oraz wykonałem pomiary po tych 14 dniach, obserwowałem też jak to wygląda w lustrze. Poniżej zamieszczam jak to wygląda:
Waga dzień 1: 69,8
Waga dzień 14: 70,4
Jeśli chodzi o pomiary to po 14 dniach obwód zwiększył się o pół centymetra w talii oraz centymetr w udzie, poza tym nic więcej nie ruszyło. W lustrze nic się nie zmieniło, ale to oczywiste, że to zbyt krótki okres czasu.

Oczywiście wiem, że jest to bardzo długotrwały proces, ale chciałbym się was doradzić czy według was ta pula kalorii jest odpowiednia i nic tutaj nie zmieniać?
Dodam też, że spożywając wcześniej przez kilka tygodni 2500 kalorii miewałem straszne wahania wagi ważąc się na czczo, a przy obecnej puli nie występuje takie zjawisko i te wahania są o minimalne. Może ma na to wpływ fakt, że spożywam większą ilość kalorii i większa ilość węglowodanów? Obecnie spożywam ich około 345g, gdzie przed masą było ich około 200g dziennie. Dodam też kilka informacji o sobie poniżej:
Aktualna waga 70,4 przy wzroście 180 cm, natomiast trenuję 3 razy w tygodniu planem FBW.
Rozkład makroskładników : 175g białka, 70g tłuszczy, 345g węglowodanów.

Dzięki wielkie za odpowiedź. :)


Zmieniony przez - CMLamps w dniu 2020-06-29 08:33:12

0.6kg do przodu w okresie 2 tygodni to jest blad pomiaru wagi lub mniejszy stolec tego dnia, albo troche wody zatrzymalo od zwiekszenia ilosci wegli. osobiscie podbilbym te kalorie o kolejne 200, z wegli.

Dzięki za odpowiedź.
Może dorzucę jeszcze jak wyglądało to ważenie codziennie z wyciąganiem średniej z całego tygodnia:
I tydzień - 69,8/69,9/69,8/69,7/69,2/69,3/69,7 = średnia 69,6
II tydzień - 70,3/70/70,3/70,4/69,9/70,3/,71,3 = średnia 70,4
Dzisiaj na wadze 70,4, a pomiary tak jak napisałem wyżej, lustro bez zmian.


Zmieniony przez - CMLamps w dniu 2020-06-29 12:05:31

wazenie sie codziennie jest calkowicie pozbawione sensu. wybierz sobie jeden dzien tygodnia, w ktorym zawsze robisz pomiary, rano na czczo po toalecie, i powtarzaj je cyklicznie co okolo 10 dni. waga + obwody ciala.

Żeby pomiary wykonane na wadze były miarodajne muszą być wykonywane zawsze w odpowiednich i jednocześnie powtarzalnych warunkach. Jeśli jednego dnia zważymy się przed śniadaniem a innego po kolacji, to oczywiście wyniki będą skrajnie różne. Podobnie też pomiary wypadną inaczej, jeśli raz zważymy się w jeansach i butach, a innym razem – w bieliźnie, boso. Najlepszy moment na wykonanie pomiarów to moment bezpośrednio po przebudzeniu, najlepiej przed konsumpcją płynów i pokarmu, ale – po porannej toalecie. Ważyć należy się nago lub w bieliźnie. Dzięki spełnieniu tych warunków wykluczamy czynniki, które mogą nam zafałszować pomiar.Waż się raz w tygodniu to wystarczy .

flex1976

Podobnie też pomiary wypadną inaczej, jeśli raz zważymy się w jeansach i butach, a innym razem – w bieliźnie, boso. .

Miałem kiedy babkę co się w jeansach i butach ważyła

Choć pamietam stare czasy to tez się tak ważyłem , żeby z kg więcej pokazało .

Lustro wyznacznik plus zdjęcia

Odpowiedni trening i odnotowywanie progresu siłowego

Zwiększ kalorie głównie z węgli, białka masz wystarczającą ilość

flex1976

Miałem kiedy babkę co się w jeansach i butach ważyła

Choć pamietam stare czasy to tez się tak ważyłem , żeby z kg więcej pokazało .

to ja tak kiedys robilem, zeby sprawdzic wiarygodnosc elektronicznej wagi. pierwszy zakup w zyciu i w bieliznie pokazala wiecej, niz w calym ubraniu, oczywiscie wazone jedno po drugim. od tej pory rozstalem sie z elektronika i ufam tylko tym mechanicznym ze wskazowka

Ważę się zawsze w tych samych warunkach i o tej samej porze po porannej toalecie oraz na czczo. Na treningu progres siłowy odnotowuję i w takim razie podbije trochę te węgle, dzięki. :)