Krata na lato 2020 wg rutkow

USG czy rezonans -po co to Ci?
W opisie będzie: zmiany zwyrodnieniowe (no bo to ten wiek) i naderwania bicepsa, tricepsa, mięśnia nadgrzebieniowego i podgrzebieniowego
Trenuj i startuj na Helu 15 sierpnia w Pucharze Bałtyku.

Nie wyrobie sie z forma na 15 sierpnia

6 tygodni - dasz radę!
Może Portrykus zrobi swoje zawody później (we Władysławowie)?

Nie mam pojecia wiem ze napewno Sopot jest wczesniej .
A na Helu weterani sa wagowo czy wiekowo czy open ?

rutkow

Nie mam pojecia wiem ze napewno Sopot jest wczesniej .
A na Helu weterani sa wagowo czy wiekowo czy open ?

Na razie nic nie wiem. Mam wiadomości jedynie ze strony związku

Rozumiem
, w takim razie wysylam pozdrowienia z plazy

Poniedziałek

Poczatek tyg i nogi i znów pod koniec juz osłabienie mnie złapało ale juz lepiej sie czułem niż ostatnio.
Progres prawie w kazdym cwiczeniu , czyli sie rozkrecam
Po siłce pojechałem na myjnie umyć auto i jak wysiadłem taki skurcz w udzie mnie złapał ze kroku nie mogłem zrobić .

Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 5x12
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12



4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5. MCNP sztanga 4x10
6.Prostowanie nog na maszynie 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

I brzuchy

Z tego co przeczytałem to Ty się nie rozkręcasz a skręcasz!
(Ten ból uda!)

Zobaczymy czy te forum żyje. Na bieżąco są wpisy więc zerknę co tam się wyrabia.