wyniki...ocencie...

siema!
mam 20lat, waze 80kg, 179cm wzrostu...cwicze 3lata z duzymi przerwami(wakacje itp.) a to moje wyniki:
klatka - 110cm - rekord - 140kg
barki - wyciskanie sztangi z przodu max 105kg
biceps - sztanga max 65kg---39cm
przysiad - max 120kg (rzadko trenuje)---udo 55cm
martwy ciąg - max 140kg (rzadko trenuje)
nigdy niebrałem żadnych odzywek a tym bardziej sterydów!!
pozdrawiam!

Death gotta be easy cause life is hard

mój kolega za pierwszym razem nigdy nie ćwiczył wzioł 100 kilo na klate na przysiat tesz machał 100 i na martwy a ma 17 lat i to ostatnio pierwszy raz w życiu był na siłce i myślałem że mi oczy wyjdą a ja od 60 zaczynałem
a tak wracając do tematu to niejest żle ale zawsze może być lepiej
jakie miałełś głównie treningi masa siła

siema! co do przysiadu i martwego ciagu to nieczesto je cwicze! ale ci powiem ze jak pierwszy raz poszedłem na silownie to 80 zrobiłem 6 powtórzeń i 7 prawie mnie zabił ale dzieki kuzynowi mozesz mnie dzisiaj czytac hehe...ćwicze 3razy w tygodniu ...2 partie miesni na treningu...4cwiczenia po 3 serie max 8 powtórzen...ale czesto zmieniam...jedynie brakuje postepów na bicepsie i z tym mam problem...ale mam andzieje ze kiedys se z nim poradze

no martwy ciag i przysiady to w sumie podstawowe cwiczenia i zaniedybywanie ich to nie jest dobry pomysl.ja teraz martwy mecze sie 160 po rocznej przerwie spowodowanej kontuzja ale plecy po 7 tygodniach odrazu inaczej wygladaja

Pastor...masz racje od dzisiaj zabieram sie do roboty!!!!

grupy napisales ze robisz max 8 pow. 4 cwiczenia po 3 serie..??? na kazda grupe robisz takie cos..??? i jak cwiczysz na mase to mala ilos powturzen..powinna miescici sie w granicach 8-12...

jest git tylko poświęć więcej uwagi na nogi i plecy

Jak ktos mowi, ze na pewno nie brał sterydów, to na bank je wziął ta teoria sie powtarza dosc czesto

cegla16 - prawie na kazda grupe tak samo, jak pisałem czesto to zmieniam zeby cos dodac cos swiezego do treningu...
maksymalnie robie 8 powt. ,a w ostatniej seri np. na klatke zrobiłem 4 powtórzenia 130kg...
Yarekbboy - Dzieks
zimack - ja ci niekarze zebys mi wierzył powiedzialem jak jest...
p.s. dzisiaj zrobiłem martwy ciąg i ledwo siedze przy kompie ale bedzie ok!
pozdrawiam!


Death gotta be easy cause life is hard

siema mam jeszcze jedno pytanie....co zrobic na mocno bolący nadgarstek!!! miałem mały wypadek jak grałem w kosza!! ( ogólnie to sie lewa reka sie podtrzymałem o ziemie i mnie strasznie nadgarstek zaczoł bolec chyba go zwichnełem :( i teraz przy wyciskaniu na klatke bardzo boli....POMOCY!!


Death gotta be easy cause life is hard