Mięśnie brzucha podczas cwiczen

Wykonuje ćwiczenia przysiad martwy ciąg i inne ćwiczenia wielostawowe ale nie czuje mięśni brzucha , napinam brzuch ale nie czuje aby pracowal , nie potrafie utrzymać go napiętego przez wykonywane ćwiczenie

Temat brzucha jest wałkowany na forach internetowych bardzo często i przewija się regularnie. Zawsze padają podobne pytania czy trenować brzuch dodatkowo poza ćwiczeniami wielostawowymi, a jeśli już trenować to jakie ćwiczenia dać w swoim treningu siłowym.

Każdy kto chce świadomie trenować swój brzuch czy szeroko pojęty rdzeń powinien przede wszystkim nauczyć się kontrolować swoje mięśnie. Często przejawiają się opinie, że mięśniom brzucha wystarczą ćwiczenia wielostawowe. Z jednej strony tak bo jeśli dokładamy obciążenie w ćwiczeniach podstawowych to wymagana jest też większa stabilizacja poprzez mięśnie brzucha. W teorii tak, ale w praktyce rzadko kiedy początkujący potrafię mięśnie kontrolować.
Najczęściej ciężar w podstawowych bojach rośnie, ale mięśnie podczas treningu żyją własnym życiem.

Gdy opanujemy mięśnie rdzenia, prawidłową postawę techniczną i utrzymanie ich w odpowiednim napięciu będziemy również wzmacniać mięśnie rdzenia, jak tego się nie nauczymy to prędzej czy później odczujemy negatywne skutki bo rdzeń nie będzie się wzmacniał, a ciężar w ćwiczeniach rósł.

Jednak na pewnym etapie zaawansowania same ćwiczenia wielostawowe nie wystarczą i trzeba dodać dodatkowe ćwiczenia wzmacniające.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 18:03:42

Może dlatego bo to nie są ćwiczenia typowo na brzuch. Tam brzuch tylko pomaga ale najbardziej się czuje te partie które są trenowane czyli przy przysiadzie nogi itd. Jak chcesz mocniej wyczuć brzuch to rób ćwiczenia w których głównie pracuje brzuch.

Od pol roku wykonuje ćwiczenia na brzuch takie jak spięcia , nożyce , unoszenie nog , przyciąganie nog do brzucha i stoje w miejscu nie widze dalszych efektow co moze byc nie tak? Przewaznie to są 3 ćwiczenia 10/15 powtorzen po treningu 3x w tyg

Ćwicz mięśnie wewnętrzne

Sam się powinien napiąć, bez twojej wiedzy. jesli się tak nie dzieje trzeba się wyuczyć czucia mięśniowego

Co znaczy nie widzę efektów? Bo tego nie doprecyzowałaś.

W ćwiczeniach podstawowych dokładasz jakieś obciążenie dodatkowe podczas ich wykonywania?

Mięśnie brzucha będą co raz mocniej pracować przy ćwiczeniach podstawowych pod warunkiem, że będą przeciążane dodatkowym ciężarem zewnętrznym. Jak wykonujesz przysiady czy martwe ciągi to mięśnie brzucha na danym ciężarze szybko się przyzwyczają ale trzeba progresować z ciężarem.

Jeśli nie poprawia się wygląd mięśni brzucha to pewnie jeszcze za wysoki poziom tłuszczu.

Chodzi o to ze wykonuje ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem ale nie czuje brzucha nie moge utrzymać napięcia przez cale wykonywane ćwiczenie

Musisz dokładniej opisać o co chodzi, chciałbym żebyś opisała jak napinasz brzuch podczas ćwiczeń i w którym momencie on puszcza.

Napinam brzuch przy wzięciu wdechu przed podniesieniem sztangi w trakcie wypuszczam wolno powietrze i wtedy juz puszcza to napięcie brzucha kiedy wypuszczam powietrze.
W przysiadzie biore wdech i wykonuje przysiad wypuszczam przy wyproscie i wtedy juz znika napięcie brzucha , nie czuje mięśnia głębokiego przy wykonywanych cwiczeniach any byl aktywny ,

Tak wykonuje ćwiczenia ze sztangą o obciążeniu narazie 20/30 kg

W ćwiczeniach ten rdzeń musi być cały czas napięty czyli jak staniesz luźno już te mięśnie rdzenia powinny być lekko napięte, pępek zbliżony do kręgosłupa tak aby aktywować mięsień poprzeczny brzucha, jednocześnie musisz mieć tak opanowany oddech żeby podczas negatywu nabierać powietrza, a podczas pozytywu wypuszczać.

Jakimi ćwiczeniami trenujesz rdzeń?

To utrzymywanie napięcia na rdzeniu jest ważne z powodu bezpieczeństwa, musisz się tego nauczyć. Fajnym sposobem jest np ćwiczenie dead bud, które wymaga napięcia rdzenia podczas ruchu.