Dieta - pytania

pekulski104

Aktualizacja tygodnia! Waga 74kg ok -1cm (77cm) pas!

Macie fotki z tym że to po jedzeniu to już brzuch większy hah prawie 1k kcal po takim oto miksie owsianka i wiejski

Luźno 1 fota git światło
Druga napina
Trzecia noi śniadanko

Myślę by ciąć kcal jeszcze bardziej tak z -200 :D ? to bym miał 2100 kcal 3xFBW 3xCardio 30 min co Wy na to?



















Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-07 10:06:01

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-07 10:07:00

Aktualizacja!!
Tydzień temu pas 77 cm teraz -1cm =76cm!
Tydzień temu waga 74kg teraz 72.5kg

z Tym że ten tydzień był podkręcony ostro żeby ten -1cm spadł wyglądało to tak

Poniedziałek FBW+3km truchtu
Wtorek 10km truchtu
Sroda FBW+3km truchtu
Czwartek 5km truchtu
Piątek 17km spaceru
Sobota FBW+3km truchtu!

W tym tygodniu wygenerowałem większość aktywność niż w poprzednim i spadł -1cm ale.. zazwyczaj robię 3xFBW 3xcardio po 30 min a teraz patrzcie jak polecialem grubo.

Więc żeby spadł już -1cm trzeba się napracować i to bardzo.. z tym że nie wiem czy byłbym wstanie biegać np tak kolejny tydzień kalorii tylko 2300..Nogi dostają w przysiadach mc, w bieganiu.. Redukcja myślalem że będzie trwała juz 4 miech okazuje sie jak popatrzyłem w notatki ze od marca już zacząłem kombinować z redu masa ciała.. Aktualnie już -10kg spadło To co podnosimy kalorie +400? zachowująć tak jak było starą metodą 3xFBW + 3xCardio i obserwujemy co sie bedzie dzialo?


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-14 12:14:34

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-14 12:15:46

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-14 12:16:34

Co robić zadecydujny panowie

@domer
@flex

I zreszta

No i widzisz, tutaj idealnie widać, że fat poleciał, ale wraz z nim sporo masy mięśniowej. Moim zdaniem za duża aktywność przy takich kaloriach. Ja na Twoim miejscu teraz wszedłbym na dwa tygodnie 2800 kcal i obserwował obwody (zachowując tą samą aktywność). Brzuch już wygląda super, ale skoro już tyle wytrwałeś to dlaczego nie schodzić niżej z BF?


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-14 19:27:25

Nie poleciało dużo masy mięśniowej inne wymiary niż pas to są okolice pomiarów startowych.. :D

Mi się inaczej dół brzucha układa niż każdemu innemu bo miałem 3 razy cięty i jest tak zrośnięty i nie "puszcza" też mi się tak wydaje o tutaj będzie widać kreskę może na fotce

Także nie wiem co robić poradzicie coś panowie eksperci podbić kcal o 500? Ktoś coś jeszcze się wypowie co robić

Dobra sam sie doedukowałem i sam sobie odpowiem xD @Rozbójnik dobrze mówisz i zrobię tak jak mówisz. Lecę ok 2 tyg na +500 kcal robię "break diet" przerwę od diety jadę teraz na 2800 kcal codziennie kcal podbije głównie z węgli będę trenował jak trenowałem z tym że nie wychylam się już tak z cardio tylko wracam tak jak było wcześniej 3x30min i git :D 4,5 miecha to aż wskazane podbić kcal przez 2 tyg nie zaleje a może jeszcze pomóc ładnie w sylwetce :D


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-15 12:19:08

Mówią że błonnik błonnik taki ważny ale w sumie to łatwo go ogarnąć.. muszę chyba uwazać na błonnik i w ogóle płatki owsiane.. zmniejszyć ilość bo latam jak popiepszony do kibelka... haahah

Dzisiaj spożyłem ok 30g na 2 razy i problemy chyba z blonnika :D



Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-15 15:53:57

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-15 15:54:10

60g płatków owsianych to nie jest jakaś kosmiczna ilość błonnika

DJ_DoDo

60g płatków owsianych to nie jest jakaś kosmiczna ilość błonnika

Błonnik nie tylko w płatkach owsianych jest a w makaronie np jest go 10

30g+ błonnika i namieszało