Plan od trenera (pierwszy miesiąc siłowni)

Czy to jest dobry plan treningowy, jeśli to był mój trzeci tydzień w życiu na siłowni? Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego skorzystałem z pomocy trenera na siłowni

Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps, triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 3x15
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 st. 3x10
Podnoszenie hantelek oburącz stojąc 3x10
Ściąganie drążka na wyciągu górnym 3x10

Środa: Plecy
Ściąganie drążka na wyciągu do karku 4x10
Przyciąganie trójkąta na maszynie do brzucha 4x12
Przyciąganie sztangielek do brzucha
Spięcia na modlitewniku

Piątek: Nogi, brzuch
Przysiad ze sztangą na karku ruch głęboki 4x12
Prostowanie nóg na maszynie 4x10
tzw. "Dzień dobry"
Spięcia tułowia na maszynie 4x20

+Ćwiczenia cardio po każdym treningu siłowym (speed 5/ nachylenie 3): 12 minut bieżnia lub 12 minut orbitrek

Prawdą jest, że początkujący najczęściej rosną od patrzenia na sztangę, ale z tą dietą to już jest jakiś żart. Od samego początku adept trenujący ma pilnować miski właśnie dlatego, że ten początek i takie przyrosty jakie się uzyska można mieć raz w życiu. Dlatego im miska od początku lepsza tym lepsze efekty, a co też ważne to ciało więcej wybaczy niedociągnięć w zakresie diety. Im dłużej trenujemy tym dieta musi być lepsza i bardziej przestrzegana.
Ogarniaj miskę jak najszybciej i jak najlepiej się da.

Ale dlaczego pytasz tutaj na forum czy plan treningowy jest dobry? Przecież jeśli masz jakieś wątpliwości odnośnie planu treningowego to powinieneś zapytać o to trenera, poza tym zapewne mu płacisz za to więc powinien bez problemu wyjaśnić to i owo.

Ja bym poszedł w przypadku początkującego w zupełnie inną stronę, a dodatkowo ten plan masz niekompletny i nie trenujesz w nim mięśni naramiennych.

Potrafisz wszystkie te ćwiczenia wykonać poprawnie technicznie, które masz w planie treningowym? Brzuch trenujesz?

No właśnie dlatego pytam, bo zalecane w internecie są inne na początek i sam piszesz, że plan jest niekompletny i poszedłbyś w inną stronę. To jest plan z lutego/marca, przez epidemię nie miałem kontaktu z trenerem i jeszcze nie wróciłem na siłownię. A płacę tylko 40 zł/h, a zazwyczaj jest po 100, więc to też może świadczyć o jakości

Staram się zwracać uwagę na technikę przy każdym ćwiczeniu, trener sprawdza i podpowiada czasami. Brzuch w piątki mam w planie
Edit: A właśnie zobaczyłem, że jedno ćwiczenie mam tylko na brzuch chyba, ale to ćwiczenie robiłem też w poniedziałki chyba, tak z pamięci sobie przypomniałem teraz


Zmieniony przez - trensf123 w dniu 2020-06-10 16:28:29

Ja nie chciałbym wnikać w kompetencje innego trenera bo nie znam jego założeń i czym się sugerował przy układaniu planu treningowego dla Ciebie.
Ja bym poszedł w zupełnie inną stronę, ale może trenera ma na Ciebie jakiś pomysł i warto by było dopytać dlaczego tak, a nie inaczej Cię prowadzi.
Nie widzę w planie ćwiczeń na mięśnie naramienne, masz podobną ilość serii na klatkę piersiową jak na uda.

Jednak tak jak piszę skoro płacisz za usługę to nie powinno być problemów z wyjaśnieniem dlaczego taki plan.

Ok, to dzięki. Wolałem dopytać w internecie, bo może trafiłem na złego trenera (a sam się kompletnie nie znam), ale widzę, że najgorzej nie jest
O ćwiczenia na mięśnie naramienne zapytam

No trochę słabo. Przy treningu nie bazujesz na wielostawowych, poza tym powinieneś mieć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wiosłowania. Niema też ćwiczeń na barki i jeszcze jak na początkującego plan split raz na tydzień też nie za dobry. Lepiej jakieś formy fbw, push pull, góra dół, przód tył, push pull legs.

To jednak słabo? Bo myślałem, żeby kupić jakiś plan treningowy z internetu, dużo ofert jest teraz. Ale rion (a widzę, że jest moderatorem czyli ma dużą wiedzę) pisze, że może jakieś powody ma trener dając mi taki plan

No może ma, ja też nie wiem co twój trener tam miał na myśli, ale mówię tylko swoją opinię o tym planie. Pogadaj jeszcze z trenerem.

plan słaby, nie potrzeba trenera by lepszy sobie z neta ogarnąć.

anubis84

plan słaby, nie potrzeba trenera by lepszy sobie z neta ogarnąć.

O dziękuję za odpowiedź, czyli tak jak myślałem. W takim razie zmienię ten plan

Plan slaby - poczytaj ten temat i znajdziesz tu wszystko czego potrzebujesz https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html