sztanga a hantle

Wiem, przepraszam bardzo że zakładam kolejny temat, ale to już ostatni. Ogólnie sprawa wygląda tak że w treningu klaty mam takie ćwiczenia jak:
-wyciskanie hantli w poziomie 4x8-12
wyciskanie hantli w skosie dodatnik 4x8-12
rozpiętki 3x8-20

Chodzi o to czy mogę sobie od czasu do czasu zamiast hantlami wyciskać sztangę? Czy to będzie jakiś mieć zły wpływ na mój cykl treningowy? Tak raz na 2-3 tygodnie bo po prostu kiedyś nie lubiałem wyciskać sztangi ale teraz mi się zachciało a mój cykl trwa gdzieś do sierpnia lub września.

Sztanga i hantle to podstawowe narzędzia treningowe dostępne nie tylko na profesjonalnych siłowniach publicznych ale i domowych siłowniach.
Chociaż był okres, że ćwiczenia z wolnymi ciężarami zostały nieco wypchnięte przez ćwiczenia na maszynach to wolne ciężary wracają do łask u osób trenujących.

Jednak co jest lepsze w treningu sztanga czy hantle? Nie ma tutaj lepszego czy gorszego sprzętu oba doskonale nadają się treningu, jednak pamiętać trzeba, że warto w swoich treningach wykonywać ćwiczenia zarówno ze sztangą jak i hantelkami. Naturalnie nie muszą być te ćwiczenia w jednym mikrocyklu treningowym bo można dowolnie układać trening, ale jeśli skończy się nam mikrocykl, w którym wykonywaliśmy wyciskanie leżąc warto dla odmiany zaatakować w wciskaniu hantlami co da nowy bodziec.

Sztanga ma tę zaletę, że ciężar trzymamy stabilniej w rękach, łatwiej jest go kontrolować przez co w ćwiczeniach ze sztangą możemy operować większym ciężarem, a co za tym idzie dajemy silniejszy bodziec do wzrostu. Hantle natomiast wymuszają też mocniejszą pracę stabilizacyjną co jest atutem, a dodatkowo pozwalają w wielu ćwiczeniach na większy zakres ruchu i pozwalają się skupić bardziej na pracy unilateralnej.

Warto korzystać z dobrodziejstw obu sprzetów.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 14:36:45

Trzymaj się jednego ćwiczenia. Skończysz mikrocykl treningowy, to w kolejnym sobie dasz sztangę. Z drugiej strony jak masz taką potrzebę i chcesz raz na czas sobie zrobić odskocznie, to też tragedii nie będzie

Spoko jak byś dał cały plan treningowy bo wydaje mi się po ćwiczeniach jakie wrzuciłeś, że z tym planem treningowym może być różnie, a warto by było mieć go ułożonego dobrze.

Co do ćwiczeń to wiadomo, że różnorodność jest dobra, ale zmieniaj ćwiczenia w kolejnych mikrocyklach treningowych tak żebyś mógł swobodnie sprawdzać progresję ciężarową w poszczególnych ćwiczeniach.
A tak jak będziesz zmieniał to ciężko będzie to ocenić.