Przechodzić na redukcję czy dalej masować?

Witam, ćwiczę na siłowni od roku, wróciłem po małej przerwie, potrzebuje waszej porady bo z reguły sam czytam artykuły, siłownię mam w piwnicy jestem samoukiem, ale tutaj potrzebuje waszej opinii. teraz mam tydzień roztrenowania, treningi fbw z 50% CM, co drugi dzień, moje pytanie jest takie czy po roztrenowaniu dalej być na masie czy zaczynać redukcję? W pasie mam 89,. Proszę o odpowiedzi z góry dziękuję za pomoc. Załączam zdjęcia podglądowe.












Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2020-05-31 15:43:07

Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2020-05-31 15:43:29

Zgadza się. Warto będzie trochę podbić ilość tłuszczów.

Wspominasz również o kontrolowaniu masy ciała i spadku kilogramów w dół. Warto wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Mierzyć ją oczywiście można, ale to ile ważymy nie świadczy o tym jak wyglądamy. Dlatego też sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym kontrola wyglądu sylwetki np. za pomocą wykonywanych zdjęć co miesiąc, przodem, tyłem, bokiem. Ta sama poza, światło, bielizna, odległość.

Tłuszczu masz sporo, więc zastanowiłbym się nad redukcją.

Dziękuję za odpowiedź też skłaniam się ku temu, ale zobaczymy co napiszą inni,

Zdecydowanie redukcja . Niestety znaczne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie wybitnie nie sprzyja rozwijaniu muskulatury, a wprowadzanie podstawowych strategii żywieniowych zalecanych w okresie budowy masy (nadwyżka kaloryczna, duże dawki węglowodanów), prowadzi do dalszego przyrostu tłuszczu. Dlatego też za budowę muskulatury warto zabierać się dopiero wtedy, kiedy poziom tkanki tłuszczowej jest niski lub co najwyżej – umiarkowany. W przypadku mężczyzn –poziom tkanki tłuszczowej ponad 15% kwalifikuje do redukcji .

Dziękuję, właśnie takiej pomocy potrzebowałem, ucinam zatem na początek tak 200-300 kcal, zwiększam aktywność, wprowadzam HIIT, tabatę do swojego planu, i będę obserwował wagę,

Aż tak dużo tej tkanki tłuszczowej nie ma, ale bez wątpienia jest jej tyle, aby warto było redukować na niższy poziom. Z obecnego niestety dojdzie do większego otłuszczenia organizmu. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym łatwiej jest budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Około 12 procent powinno wystarczyć aby budować dobrej jakości mięśnie. Obecnie masz raczej bliżej 17-18 niż 14%.

Witaj,
Wyredukuj do poziomu aż będzie widać wyraźnie mięśnie brzucha a dopiero potem rób masę. Potem możesz tutaj wrzucić swój jadłospis i my go ocenimy..
Pozdrawiam

w sobote jadę zrobić zakupy, a będe je robił z myslą o produktach które mają nie za wysoki indeks glikemiczny, zlożonę węglowodany, itp. ale dokładnie wrzuce to ocenicie


Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2020-06-01 16:07:04

Węgli masz spory wybór .
-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Zrobię zakupy jak na wojnę, hehe albo raczej jak na koronawirusa, poczytam jeszcze trochę o produktach nieprzetworzonych, i myślę że będę miał elementarną wiedzę

Indeks glikemiczny nie jest wyznacznikiem tego czy warto spożywać/eliminować dany produkt (źródło weglowdanów) w naszej diecie. Współczynnik ten nie świadczy o jakości produktów. Dlatego też polecam patrzeć na stopień przetworzenia produktów, a nie na wartość indeksu glikemicznego. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach:

https://potreningu.pl/articles/303/watpliwosci-dotyczace-roli-indeksu-glikemicznego

https://potreningu.pl/articles/1595/indeks-glikemiczny-wartosciowy-wskaznik

https://potreningu.pl/articles/3979/wszystko-co-wiesz-o-indeksie-glikemicznym-jest-nieprawda