Zgłupiał chłop na stare lata...

Maniek43

Nie, nie.
Zarobiony jestem. Ale treningi idą. Dziś będą plecki i triceps. Jak zrobię to opiszę.

No jak taki długi trening to plecy będą jak lotnisko

Oj tam zaraz jak lotnisko...
Obowiązków troszkę było...
Wczorajszy trening.
1. Oczywiście rozgrzewka
2. Wiosłowanie sztangą. 4 serię po 12 powtórzeń 40kg
3. Martwy ciąg. 4 serię po 12 powtórzeń 70kg.
4. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce 4 serię po 12 powtórzeń 17,5kg.
Tricek
1.wyciskanie francuskie. 4 serie po 12 powt. 32kg
2.California push 4 serię po 12 powt. 32kg
3.pompki 4 serię po 14powt.
Dłonie blisko ciała zaciśnięte na krawędzi ławki. Stopy na krzesełku.
PS. Dam po pracy fotkę lotniska to ocenicie. Pozdrawiam.

Moje lotnisko

Bardzo proporcjonalna góra ciała!
Wypracowane wszystkie mięśnie!
Prążkowane barki. Piękny (wydaje się być) triceps tzn. jego głowa zewnętrzna.

Poza do poprawki: podnieść łokcie powyżej poziomu i rozciągnąć łopatki a będzie lotnisko.

Dzięki. To działa motywująco. Jutro trening nóg. Nie wiem czemu ale nie przepadam za tym.

Maniek43

Dzięki. To działa motywująco. Jutro trening nóg. Nie wiem czemu ale nie przepadam za tym.

To tak jak i ja.
Ciężkie są przysiady ze sztangą
No to będziemy jutro walczyć o mocne nogi

Nie wiem jak wam ale mnie te upały dają się we znaki. Dodatkowo niewielki zabieg pozbawił mnie możliwości treningu nóg przez 5 długich tygodni. To widać. Waga zjechała z 76kg do 73,5 kg. Apetyt też mniejszy.
Dziś wreszcie zrobiłem nogi.
4serie przysiadów że sztangą 40kg ×15
4 serie wykroków że sztangielkami po 12,5kg 20 powt.
4 serie wspięć na palce że sztangielkami jak wyżej po 20 powt.
Wiem kiepsko.
Z każdym kolejnym treningiem będę dokładał.
Aha,jeszcze jedno. Zastanawiam się czy nie dołożyć dodatkowo treningu nóg.
Pon. Klatka,biceps
Wt. Plecy,triceps
Śr. Nogi
Czw. Barki
Pt. Nogi
Co o tym sądzicie?

Możesz robić te nogi tak często jak chcesz ale w rozsądnej ilości serii.

Witajcie.
Nareszcie powrócił apetycik.
Waga do góry. Odstawiłem rower,dołożyłem posiłek . Właśnie poszedł trening barków.
Upały minęły. Idzie jesień i zima. Trza dołożyć troszkę mięska.
Pozdrawiam i moja łapka dla wszystkich trenujących dziadków.

Witajcie.
Nareszcie powrócił apetycik.
Waga do góry. Odstawiłem rower,dołożyłem posiłek . Właśnie poszedł trening barków.
Upały minęły. Idzie jesień i zima. Trza dołożyć troszkę mięska.
Pozdrawiam i moja łapka dla wszystkich trenujących dziadków.