Ćwiczenia na brzuch

Witam, jakie ćwiczenia na brzuch opłaca się wdrążyć do planu? ( bez sprzętu)

Po jakimś czasie treningów gdy już pierwsze plany treningowe mamy za sobą warto dołożyć dedykowane ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Asortyment jest bardzo szeroki i zależy od tego jaki mamy dostęp do sprzętu. Poza ćwiczeniami wykonywanymi na przeznaczonych do tego maszynach bardzo fajnymi akcesoriami do treningu mięśni brzucha są piłka, kółko, trx lub kółka gimnastyczne. W bardzo fajny sposób potrafią urozmaić trening brzucha.

Ważne w treningu brzucha są podstawowe ćwiczenia siłowe, które wykonujemy z ciężarami one bardzo dobrze budują nam mięśnie brzucha.
Z dodatkowych ćwiczeń, którymi warto się zainteresować to przede wszystkim wszelakie formy planka. Podstawowa wersja wystarcza na jakiś czas, ale można go wykonać w wersji bocznej czy ze zmienną ilością punktów podparcia.

Świetnym ćwiczeniem rzadko wykonywanym na siłowniach jest dead bud, który prawidłowo wykonany doskonale buduje stabilizację centralną.
Russian twist daje doskonałe efekty przy zaangażowaniu mięśni skośnych, ale trzeba go wykonywać rozsądnie i nie przesadzać z dodatkowym obciążeniem.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-03 11:12:57

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

A jak obnecnie Twój plan wygląda, bo po co pisać coś co już masz np w planie ujęte

anubis84

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

A jak obnecnie Twój plan wygląda, bo po co pisać coś co już masz np w planie ujęte

Na brzuch mam obecnie planka. Więc wydaje mi się że opłacało by się coś dodać, zastanawiałem się nad scissorsami oraz hollow body + lying leg raises

holow body podobnie do planka będzie działaś też jest ćwiczeniem statycznym, mozesz dać unoszenie nóg do tego.

Tylko unoszenie nóg? Czy może jest jeszcze jakieś jakie byś polecał?

Aby wykształcić mięśnie brzucha nie trzeba wcale kilkunastu wymyślnych ćwiczeń, wykonywanych przez wiele minut dziennie. Na początek wykonaj ledwie 3-4 ćwiczenia podstawowe, każde po kilkanaście powtórzeń. Najważniejsza jest praca brzucha – czyli technika. Zakres ruchu wcale nie musi być duży, by efektywnie pracować nad mięśniami stabilizującymi. Popularne brzuszki – wcale nie są dobrym ćwiczeniem na m. brzucha
Np Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym Itd

flex1976

Aby wykształcić mięśnie brzucha nie trzeba wcale kilkunastu wymyślnych ćwiczeń, wykonywanych przez wiele minut dziennie. Na początek wykonaj ledwie 3-4 ćwiczenia podstawowe, każde po kilkanaście powtórzeń. Najważniejsza jest praca brzucha – czyli technika. Zakres ruchu wcale nie musi być duży, by efektywnie pracować nad mięśniami stabilizującymi. Popularne brzuszki – wcale nie są dobrym ćwiczeniem na m. brzucha
Np Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym Itd

Czyli mógłbym wykonywać: plank, hollow body, lying leg raises, oraz bicycle crunch?

Tak , jednak najlepsza opcja będzie zapisanie się na siłownie ( od 1 czerwca powinny być otwarte) i rozbudowywać mięśnie brzucha za pomocą ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiady czy martwe ciągi. Ćwiczenia złożone, szczególnie wykonywane na dużych obciążeniach są efektywnym treningiem dla mięśni prostych, skośnych, głębokich, a także mięśni grzbietu. skośnych, głębokich, a także mięśni grzbietu. Dzięki temu zaangażujesz do pracy mięśnie brzucha i grzbietu, a także spalisz dużo więcej kalorii niż podczas wykonywania brzuszków.