Dieta do oceny

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 97
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 104
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT bieganie z rana i 3x w tygodniu k1
Odżywianie : zbilansowana dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , BCAA , glutamina , omega , kompeks witamin, D3 K2 , zma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Nie wiem czy dobrze rozłożyłem , że węgle na śniadanie , przed i po treningu. Posiłek 4 i 5 około treningowy i dorzucić warzywo np 100g sałaty do posiłków 4 i 5

Zapotrzebowanie dobrze wyliczyłeś, bo sporo tych kalorii chyba że naprawdę masz sporą aktywność fizyczną.

Brokułów codziennie nie jedz, nadmiar ich nie bedzie zdrowy, wymieniaj je zamiennie z innymi warzywami.

Okeja to warzywa będę zmieniał każdego dnia , rozumiem , że dając węgle z rana , przed i po treningu zrobiłem dobrze ?

wegle mogą być w każdym posiłku, to zalezy od Ciebie jak Ci jest wygodniej posiłki komponować. Np ja osobiście makreli bez pieczywa bym nie zjadł, i myślę ze lepiej by smakowała z jajekiem i cebulką, jakimś ogórkiem kiszonym niż brokułami.

Jednak pozmieniam parę rzeczy i zaraz podeślę korektę

Oczywiście pomidory będę zamieniał na inne warzywa, chociaż mogę je jeść codziennie :D marele wywaliłem jednak bo mi nie podeszła

6 posiłków Ci odpowiada, nie wolisz mniejszej ilosci i niektóre posiłki zlikwidować a dołożyć do innych posiłków ?

W jakiej postaci siemie lniane dajesz, zalewasz ziarna wrzatkiem, czy np mielisz ziarna na proch, bo jak już dajesz upione rozdrobnione to nic warte nie są

6 posiłków jest okej bo zachowuję w miarę odstępy 3/4 h pomiędzy nimi , źle że jest 6 posiłków? Jeśli chodzi o siemię lniane to kupuję nie rozdrobnione i dodaje je w postaci całych ziaren

całych ziarn nie strawisz, chyba że gluta robisz i zalewasz je wrzątkiem, ale jeśli chcesz dostarczyć zdrowe tłuszcze musisz je rozdrobniż w moździerzu czy blenderze.

Jak masz na tyle czasu to ok, u mnie np są to 3-4 posiłki bo na tyle mi praca pozwala.

Dla twardzieli to można zawsze siemie gryźć

Warzyw to faktycznie mało różnorodnych. Nawet dobrze jest nakupić wszystkiego po trochu i zacząć łączyć w domu i sprawdzić co pasuje. Ziarna są też super. Pestki dyni, słonecznik, czarnuszka, len i sezam. Nie trzeba dodać wcale dużo aby podbić smak oraz aby dostarczyć mikroelementów.

Fajnie jest także zrobić pastę warzywną którą od biedy nawet można zjeść łyżką jeśli nie ma się ochoty wyjątkowo jeść.

Zamiast makreli to proponuje pstrąga, bardziej delikatny w smaku

Dzięki za podpowiedzi :D temat uważam z zamknięty ;)